با کوتاه شدن روزها و سردتر شدن هوا ، بسیاری از مردم خود را در رکودی می بینند که نمی توانید آن را تکان دهید. من در میان آنها هستم: وقتی زمستان شروع به خزیدن می کند ، من خود را بیش از حد خوابیده می بینم ، کمتر از حد معمول غذا می خورم و به طور کلی نسبت به دوران گرمتر علاقه ای به زندگی روزمره ندارم.
مهم نیست که چقدر بدبختی ام عمیق است ، تسکین خاطر این است که بدانم این فقط در ذهن من نیست - و به همان اندازه مهم ، من تنها نیستم. برای این غم و اندوه سطح پایین در ماههای تاریک و تاریک اصطلاحی وجود دارد: با توجه به کلینیک مایو ، اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که با تغییرات فصول مرتبط است. به بلوز زمستانی نیز معروف است. SAD نیز بسیار رایج است ؛ تخمین زده می شود که 10 میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار دهد و زنان چهار برابر مردان در معرض SAD قرار دارند.
عوامل متعددی در SAD دخیل هستند ، از جمله ژنتیک ، سابقه قبلی مسائل مربوط به سلامت روان ، و البته ، و محیط شما. امسال نیز به دلیل COVID-19 ، که باعث ایجاد آن شده است ، به ویژه چالش برانگیز خواهد بود جهش در مسائل مربوط به سلامت روان برای افرادی که با افسردگی ، مسائل مربوط به مصرف مواد و موارد دیگر به و هرچه زودتر خورشید در شهر شما غروب کند ، احتمالاً آن را بیشتر احساس خواهید کرد - به همین دلیل است که SAD می تواند بسیار سخت باشد در مکانهایی مانند آلاسکا ، که دارای مجوز درمانگر جنیفر گسرت ، پناهگاه مطلق برای SAD است.
گسسرت ، ساکن آنکورج ، به آپارتمان درمانی می گوید ، تاریکی شدید و هوای سرد آن را به یک زمان بسیار سخت از سال تبدیل می کند و دلایل بزرگی برای جمعیت کمتر در شمال است. او می گوید در زمستان ، تنها چند ساعت از روز روشن است و در برخی از مناطق ایالت ، در واقع بخشی از سال از نور روز برخوردار نیست ، که برای هر کسی سخت است. در اینجا ، او به آنچه SAD شامل می شود ، می گوید که چگونه بیماری همه گیر COVID-19 مسائل مربوط به سلامت روان را بزرگ کرده است و چگونه می توان با احساس ناامیدی در ماه های آینده کنار آمد.
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر اعتبار: سیلوی لی
SAD دقیقاً چیست و چگونه آن را تشخیص می دهید؟
اختلال عاطفی فصلی می تواند بسیار شبیه افسردگی باشد که به ویژه با فصول هماهنگ است. گسرت می گوید ، من بسیار شبیه به آنچه بسیاری از حیوانات انجام می دهند فکر می کنم ، که در فصل زمستان دچار تغییر می شود. انسانها مانند بسیاری از پستانداران به خواب زمستانی نمی روند و این واقعیت که ما به کارهای روزانه خود ادامه می دهیم بر این اساس می تواند بر ما تأثیر بگذارد. این واقعیت را نیز اضافه کنید که جامعه تمایل دارد عادت هایی مانند لانه سازی را غیرمولد دسته بندی کند و مراقبت از خود به عنوان خودسرانه ، و به راحتی می توان نیروهای متضاد را بازی کرد. اگر ما کاملاً مطابق ریتم طبیعی شبانه روزی خود مانند حیوانات زندگی می کردیم ، احتمالاً به اندازه چرت زدن و خوردن غذا رنج نمی بردیم ، اما تمایل داریم که این روزها به جای مسئولیت های امروزی خود این کارها را انجام دهیم.
مانند هر اختلال روانی ، علائم SAD در افراد مختلف متفاوت است. وجوه مشترکی مانند پرخوری یا کم خوری یا خستگی مفرط برای بی خوابی وجود دارد ، اما هیچ فرمولی وجود ندارد که تشخیص آن را دشوارتر کند. به طور کلی ، SAD را می توان به عنوان یک حالت افسردگی مداوم توصیف کرد که بر فعالیت های روزانه تأثیر می گذارد.
گسرت گفت ، چند سال طول می کشد تا مردم بفهمند که SAD دارند ، زیرا معمولاً یک چرخه سالانه است ، برخلاف افسردگی کلاسیک. پس از چند دور از تقویم ، افرادی که دچار SAD می شوند با مشاهده زمان خاصی از سال (به طور کلی پاییز) در افق ، نگران می شوند. اکثر افراد مبتلا به SAD دیرتر از آنچه واقعاً به کمک نیاز دارند ، دریافت می کنند. آنها عموماً فکر می کنند که می گذرد ، اما پس از آن نمی گذرد. برای آمادگی بهتر در برابر SAD ، او توصیه می کند حداقل یک ماه قبل از احساس اولین علائم آماده شوید ، نه بعد از آن. او گفت برای برخی این به معنی بهبود مراقبت از خود یا مشارکت در درمان است و برای برخی نیز به معنای مصرف داروهای ضد افسردگی برای بخشی از سال است.
COVID-19 چگونه بر افرادی که با SAD مبارزه می کنند تأثیر می گذارد؟
استرس یک بیماری همه گیر در حال حاضر به اندازه کافی برای مقابله با آن کافی است. شرایط قبلی مانند SAD را اضافه کنید ، و خواهید فهمید که چرا مردم در ماه های آینده نگران مسائل گسترده بهداشت روانی هستند. پس از تعطیلی عمدتا ایالات متحده به دلیل دستورات سرپناه در محل به منظور کاهش سرعت شیوع COVID-19 ، تعداد بیشتری از مردم افزایش مشکلات و علائم بهداشت روانی را گزارش کرد به با خودکشی کردن ، افسردگی ، اضطراب ، مصرف مواد ، سوءاستفاده های خانگی و سایر مسائل رو به افزایش ، مراقبت از خود و ایجاد فضای بیشتر در زندگی برای سلامت روان ، مانند همیشه ضروری است.
Gessert پیشنهاد می کند که نیاز مستمر به سرپناه در محل ممکن است به شدت بر نحوه مراقبت روانی افراد تأثیر بگذارد. با توجه به اینکه افراد بیشتری در خانه مشغول به کار هستند ، مرز بین کار و زندگی بیش از هر زمان دیگری مبهم است و باعث می شود احساس وجود همیشه در حال افزایش باشد و زمان کمتری برای تمرین مراقبت از خود باقی می ماند.
Gessert گفت ، ما همچنین نمی توانیم به آسانی سفر کنیم و خانواده های خود را به راحتی ببینیم ، یا در بسیاری از استراتژی های مقابله ای مفید که معمولاً در طول ماه های تاریک به مردم کمک می کند ، مشارکت کنیم. دوستان همه فعالیتهای پرخطر محسوب می شوند. تعطیلات همچنین به دلیل افزایش مسائل مربوط به سلامت روان مشهور است و امسال با عدم توانایی مردم در انجام سنت های فصلی مانند معمول ، ضربه بزرگی دیگر برای سلامت روان است.
چرا من همچنان 222 را می بینم
در حالی که بسیاری از منابع هنوز در حال یادگیری نحوه بهینه سازی خدمات خود برای مدل از راه دور به دلیل ویروس کرونا هستند ، بسیاری از مردم تلاش زیادی برای اولویت بندی سلامت روان در مواقع و مکانهای ممکن انجام داده اند. گسرت می افزاید که بیشتر خدمات بهداشت روانی که وی دیده است به صورت آنلاین و آنلاین انجام شده است محدودیت های بین دولتی برای مراقبت برداشته شده است ، بنابراین افراد بیشتری می توانند به طور بالقوه از طیف وسیع تری از کمک های بهداشت روانی استفاده کنند.
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر اعتبار: آنا کمین
چگونه می توانید با SAD کنار بیایید؟
Gessert می گوید که مقابله با SAD تفاوت چندانی با مقابله با افسردگی ندارد و می گوید خواب و ورزش دو داروی ضد افسردگی رایگان و کاملاً طبیعی هستند. او می افزاید که جستجو و وقت گذاشتن برای دوستان و خانواده به هر نحوی که می توانید بسیار مهم است ، زیرا انزوای می تواند افسردگی را بدتر کند.
او گفت که دستیابی به این جنبه های زندگی شما به طور کامل به محافظت از یک فرد مبتلا به SAD کمک می کند ، زیرا ما در فصل تاریک تر و سردتر سال حرکت می کنیم. با وجود اینکه بسیاری از مردم هنوز در محل زندگی خود پناه گرفته اند ، راه هایی برای تمرین مراقبت از خود در خانه وجود دارد. Gessert سرگرمی هایی مانند آشپزی ، هنر ، شرکت در کلاس آنلاین یا بازی با بچه ها یا حیوانات خانگی را توصیه می کند.
اگر یکی از عزیزان با SAD دست و پنجه نرم می کند ، راه هایی وجود دارد که بتوانید حمایت خود را در حالی که هنوز پروتکل های فاصله گذاری اجتماعی را رعایت می کنید ، ارائه دهید. بخش عمده ای از حضور در کنار کسی که دچار افسردگی است تشویق او برای انجام فعالیت های سالم مانند روال خواب خوب ، دعوت از آنها برای پیاده روی هفتگی ، صحبت با آنها با تلفن یا پیشنهاد سرگرمی است که هر دوی شما می توانید انجام دهید (مانند باشگاه کتاب)
شروع زمستان با پای راست بسیار کمک می کند ، بنابراین انجام کاری با هم مانند یک کلاس آنلاین یا برنامه ریزی چیزی برای بعد از زمستان که منتظر آن هستیم ، راه های دیگری است که به شما کمک می کند تا در فصل تاریک پویا بمانید. مراجعه به یک متخصص بهداشت روانی نیز یک راه عالی برای دریافت حمایت و دیدگاه دیگری در مورد عوامل دیگر است که می تواند در افسردگی نقش داشته باشد و نحوه برخورد با آن. منابع متعددی برای کمک به شما در یافتن یک درمانگر مقرون به صرفه در منطقه شما وجود دارد ، مانند درمان خوب یا تفاوت به از هر مسیری که بروید ، فقط بدانید که در این فصل زمستان تنها نیستید.
