ممکن است شما برنامه ریزی کرده اید که یک تمرین را انجام دهید ... اما هوا سرد است ، بیرون آن کاملاً سیاه است و لیسانس در حال آمدن است اگر اتاق نشیمن بسیار جذاب تر از سالن بدنسازی است ، خبر خوب این است که مجبور نیستید آن را ترک کنید.
اگر به شما بگویند که می توانید آموزش را با برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود هماهنگ کنید ، چطور؟ می گوید مربی مستقر در شیکاگو ، لیو گراس به برای واقعاً کارآمد یا فوق کارآمد ، راهی برای انجام هر دو پیشنهاد می کنم - ورزش در طول تبلیغات.
بر اساس گزارشات نیلسون ذکر شده ، از سپتامبر 2016 تا ژوئیه 2017 ، میانگین دقیقه های تجاری در هر ساعت برنامه در تلویزیون شبکه پخش 14:37 ثانیه بود. Mediapost.com به تبلیغات در برنامه های شبکه کابلی به طور متوسط 16:08 در آن مدت بود. این فقط زمان کافی برای بلند شدن از کاناپه و فشردن کمی ورزش است. طناب را قطع کنید؟ برای برنامه تماشای پرشور ما نیز پایین بروید.
تمرین تجاری تجاری Ultimate TV
گروس پیشنهاد می کند که این تمرین را در تعطیلات یک ساعته انجام دهید. هر تمرین وزن بدن را به مدت یک تبلیغ تجاری انجام دهید. با تغییر تبلیغات ، به تمرین بعدی بروید. این کار را ادامه دهید تا نمایش دوباره شروع شود. هر زمان که مجموعه جدیدی از آگهی های تجاری باز می شود ، حرکت بعدی را در مدار ادامه دهید و از همان جایی که کار را متوقف کرده اید ادامه دهید.
جک های پرشی: با این حرکت تناسب اندام که احتمالاً از دوران پیش دبستانی انجام می دهید ، ضربان قلب خود را افزایش دهید.
اسکوات با وزن بدن: از حالت ایستاده ، پاها را به عرض شانه باز کنید ، باسن خود را به عقب و پایین بکشید ، باسن خود را تا ارتفاع زانو پایین بیاورید و سپس دوباره به عقب فشار دهید. در راه بالا باسن خود را فشار دهید!
جلو می افتد : با یک پا به جلو حرکت کنید ، وزن بدن خود را به پای جلو که محکم روی زمین قرار گرفته است منتقل کنید ، مطمئن شوید که زانو از انگشت پا عبور نمی کند. بدن خود را به حالت راحت و یا تا زمانی که ران جلویی موازی با زمین شود ادامه دهید. ساق پای خود را محکم فشار دهید (با استفاده از ران ها و ماهیچه های باسن) تا به حالت اولیه خود بازگردید. دو طرف را عوض کنید ، پای دیگر را جلو بگذارید.
عدد 222 به چه معناست
معکوس لانگ: بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و سپس با پای چپ به عقب قدم بگذارید و زانوی چپ را تقریباً روی زمین قرار دهید. پای راست را به زمین فشار دهید و پای چپ را به جلو بکشید تا به حالت اولیه بازگردید. با پای راست در عقب حرکت کنید و به سمت عقب حرکت کنید. پاهای متناوب.
مشت ها: این می تواند مشت های جلو (ضربه های تیز) با پاهای شما باشد و تنه خود را بچرخانید زیرا چانه شخص خیالی را در مقابل شما مشت های چپ و راست جایگزین قرار می دهید ، یا مشت های عرضی (با هدف دیوارهای مخالف) و پیچاندن پا و زانو بازوی مشت زن به سمتی که مشت می زنید
A-Mid-Binge Pick-Me-Up
اگر این روزها به شدت Netflix ، Hulu و Amazon Prime را تماشا می کنید ، ممکن است از تعطیلات تجاری سنتی فارغ التحصیل شده باشید. در عوض ، زمانی که قسمت بعدی در حال بارگیری است ، یا در طول یک تبلیغ 30 ثانیه ای در طول روز و هنگام تماشای هر ویدئوی آنلاین ، یک تایم استراحت سریع به خود اختصاص دهید. این یک فرصت عالی برای مخفی کاری در یک تمرین کوچک است.
در 30 ثانیه می توانید…
بایستید و بدن خود را تکان دهید! Noam Tamir ، CSCS ، بنیانگذار ، مستقر در نیویورک را پیشنهاد می کند تناسب اندام TS به این به سیستم عصبی ، جریان خون و مایع مفصلی کمک می کند - مایعی که به روان شدن مفاصل کمک می کند. همچنین به رفع تنش کمک می کند.
چند اسکوات با وزن بدن انجام دهید. تامیر می گوید وقتی شما فقط وقت کافی برای تمرین سریع دارید ، انجام تمرینات پا همیشه بهترین نتیجه را برای شما خواهد داشت.
یا کمی تنفس دیافراگمی انجام دهید. تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی به این معنی است که شما در حال گسترش دیافراگم خود در مقابل بزرگ شدن قفسه سینه هستید. برای 2-3 ثانیه از طریق بینی خود نفس بکشید و احساس کنید که معده شما بزرگتر می شود ، نه سینه. سپس به آرامی از طریق دهان خود را با لب های جمع شده به مدت 4-6 ثانیه بازدم کنید تا مطمئن شوید تمام هوا را از ریه های خود خارج کرده اید و سپس این کار را تکرار کنید. تامیر می گوید دیافراگم شما در واقع کارآمدترین عضله تنفسی است و در انتهای ریه ها قرار دارد. این یک راه عالی برای افزایش تحرک و فعال سازی هسته شما است.
