4 سionsالی که باید در مورد تمرینات ورزشی خانگی از خودتان بپرسید ، اکنون که سالن های ورزشی دوباره بازگشایی می شوند

باشگاه های بدنسازی و استودیوهای تناسب اندام در حال بازگشایی هستند - اما شما ممکن است آمادگی خرید و فروش خود را نداشته باشید وضعیت کار بیرون از خانه برای جلسه عرق IRL هنوز.

اگر شما جزو میلیون ها نفر که از ماه مارس 2020 روی وزنه و سایر تجهیزات تمرین در خانه سرمایه گذاری کرده اید ، شما احتمالاً بخشی از یک سال و نیم گذشته را صرف ارزیابی عادات قدیمی خود و ایجاد عادات جدید کرده اید-و ممکن است واقعاً عاشق کارهای معمول خود باشید. ناگفته نماند ، سالن های ورزشی و استودیوها فضاهای بدون ریسک نیستند برای COVID-19 و سایر میکروبها ، صرف نظر از شدت تمیز کردن آنها.

777 در کتاب مقدس به چه معناست؟

که در نظرسنجی بهار 2021 توسط Run Repeat ، 53.33 درصد از پاسخ دهندگانی که قبل از همه گیری ، باشگاه بدنسازی بودند ، گفتند که به احتمال زیاد پس از بازگشایی به ورزشگاه خود باز خواهند گشت. بنابراین در حالی که برخی از مردم در حال تلاش برای عرق کردن دسته جمعی هستند ، دیگران متوجه شده اند که آنها به راحتی (و هزینه های احتمالی صرفه جویی شده) تمرین در خانه اهمیت می دهند.

در هر صورت ، اکنون زمان آن است که تجهیزات تناسب اندام ، روتین و تنظیمات بدنسازی خانگی خود را مجددا ارزیابی کنید تا مطمئن شوید که به بهترین نحو به شما خدمت می کند. این که آیا شما قبلاً به کلاسهای هفتگی خود در استودیو بازگشته اید یا جریان یوگای اتاق نشیمن خود را دوست دارید ، در اینجا چهار سوال وجود دارد که قبل از نگه داشتن ، پرتاب کردن یا ارتقاء تجهیزات بدنسازی خود از جلسات عرق خود بپرسید.

اعتبار: جو لینگمن

در واقع من خودم را به چه چیزی می بینم؟

به گفته نویسنده و سخنران انگیزشی جیمز کلیر ، برای اینکه یک عادت موفق باشد ، باید آشکار ، جذاب ، آسان و رضایت بخش باشد. ایجاد یک روال تناسب اندام اساساً ایجاد یک عادت جدید است. مهم نیست که تجهیزات بدنسازی خانگی شما چقدر شیک هستند ، اگر استفاده از آنها را خوشحال کننده یا به اندازه کافی ساده نمی دانید.

با استفاده از فرمول چهارپایه Clear ، می بینید که خود را با چه عادت هایی همراه کرده اید؟ آیا ترجیح می دهید تمرینات خود را در خانه با نوک انگشتان خود انجام دهید ، که ممکن است در دسته واضح قرار گیرند؟ آیا مشتاق رفاقت محیط استودیو تناسب اندام گروهی هستید که ممکن است در دسته جذاب قرار بگیرد؟ (طبق گفته Clear ، این هر چیزی است که هوس را برطرف می کند - نه فقط چیزی که زیبا به نظر برسد.) در نهایت ، بهترین روال تناسب اندام روشی است که واقعاً انجام می دهید - بنابراین ایده خوبی در مورد اینکه چه چیزی باعث می شود کفش های کتانی خود را ببندید یا بدست آورید ، بدست آورید. هفته به هفته حصیر خود را بیرون بیاورید ، در خانه یا هر چیز دیگری.

اعتبار: جو لینگمن

تجهیزات من چقدر همه کاره است؟

درست مانند دکوراسیون یک آپارتمان کوچک ، تجهیز یک سالن بدنسازی خانگی اغلب به این معنی است که از مقدار کمی سود می برد. می گوید تجهیزات تناسب اندام در خانه بسیار مهم است aaptiv مربی استاد جان تورنهیل به اگر فضا کم دارید ، مهم است که مطمئن شوید تجهیزات شما می تواند چند کار را انجام دهد - به دمبل های قابل تنظیم یا یک تشک یوگا فکر کنید که می تواند برای جلسات قدرتی دو کاره باشد. از وسایلی مانند وزنه های دستی ، نوارهای مقاومتی و گلایدر می توان برای فعالیتهای بی شماری استفاده کرد. Thornhill یکی از طرفداران بزرگ کتری بل است که فضای نسبتاً کمی را اشغال می کند و می توان از آن به شیوه های مختلف برای تمرین کامل بدن استفاده کرد.

تجهیزات همه کاره فقط برای صرفه جویی در فضا مناسب نیستند. همچنین سازگار با محیط زیست است می گوید یک وسیله چند منظوره ، مانند هر چیزی در خانه شما ، با هدف تغییر و تکامل زندگی شما بیشتر کاربرد دارد و از کاربرد بیشتری برخوردار است. اشلی پایپر ، کارشناس پایداری و نویسنده A Sh*t: Good انجام دهید. بهتر زندگی کنید. سیاره را نجات دهید.

از سوی دیگر ، اگر در سال گذشته عشق جدیدی را نسبت به نوع خاصی از ورزش کشف کرده اید ، اکنون ممکن است زمان سرمایه گذاری بر روی وسایلی باشد که در زمانی که نسبت به آن روش اطمینان چندانی نداشتید ، از آنها صرف نظر می کردید. به عنوان مثال ، یکی از دوستانم جلسات هفتگی Zoom Pilates خود را چنین نجات دهنده ای دانست که چند ماه قبل او برای تقویت عملکرد خود روی یک اصلاح طلب سرمایه گذاری کرد.

پیپر پیشنهاد می کند که این تجهیزات را به صورت دست دوم از طریق گروه های Buy Nothing ، Craigslist ، Facebook Marketplace ، NextDoor و LetGo تهیه کنید. به نوبه خود ، او یک Peloton دست دوم را در یک صفحه پیام محلی Marketplace به ثمر رساند. وی می افزاید: متأسفانه بسیاری از سالن های ورزشی در طول بیماری همه گیر از کار افتاده اند ، بنابراین من اغلب می بینم که مراکزی تعداد زیادی وزنه ، بند ، تشک ، ماشین آلات و غیره را در سایت های فروش بارگیری می کنند. همچنین شرکت های خارق العاده ای مانند Play It Again Sports و امثال آن هستند که لوازم ورزشی و ورزشی دست دوم به فروش می رسانند.

اعتبار: دیانا پولسون

آیا می بینم وقتی سالن های ورزشی دوباره باز می شود از این استفاده می کنم؟

فقط به این دلیل که سالن های ورزشی شروع به کار می کنند به این معنا نیست که شما باید بین IRL و در خانه یکی را انتخاب کنید ، اگر روال متداول هر دو گزینه انگیزه شما را افزایش می دهد. وقتی صحبت از وسایل خانه شما می شود ، آیا قابل مقایسه است - یا ترجیح داده می شود - با آنچه که در سالن بدنسازی یا استودیو تناسب اندام دریافت می کنید؟ شاید شما پیاده روی کیلومترهای خود را در Peloton خود ادامه دهید اما برای جلسات تمرینات قدرتی به باشگاه بروید. یا شاید همه تجهیزات وزنه برداری خود را در خانه داشته باشید اما حال و هوای حضوری یک کلاس تناسب اندام گروهی را از دست داده اید.

ترجیحات شما هرچه باشد ، اطمینان حاصل کنید که تجهیزات تمرینی که در اطراف خود دارید ، مواردی است که در واقع از آنها استفاده خواهید کرد. پیپر توصیه می کند که رهایی از این تجهیزات گاهی اوقات یک کار سخت است ، بنابراین قبل از وارد کردن یک مورد جدید به زندگی خود ، مراقب باشید. آیا واقعاً به آن احتیاج دارید؟ آیا روال تناسب اندام شما را بهتر می کند؟ آیا برای سالهای آینده از آن استفاده خواهید کرد؟ آیا با استفاده از آن در هزینه شما صرفه جویی می شود؟ اگر پاسخ ها منفی است ، به احتمال زیاد به آن احتیاج ندارید.

اعتبار:اشلی پوسکین

در حال حاضر چقدر راحت در کنار دیگران تمرین می کنم؟

صرف نظر از اقدامات ایمنی که سالن های ورزشی انجام می دهند ، بازدید از سالن بدنسازی یا عدم انجام آن در نهایت به سطح راحتی شما می رسد. بعد از بیش از یک سال تمرین نکردن رو در رو ، کاملاً طبیعی است که در مورد نحوه و زمان پا گذاشتن مجدد در سالن ورزشی - یا انجام هر کار دیگری که قبلاً عادی به نظر می رسید ، - تردید داشته باشید.

چه احساس اعتماد به نفس داشته باشید یا محتاط باشید ، هیچ کس پاسخ نمی دهد - ورزشگاه یا خانه؟ - برای همه مناسب است و تورنهیل بر اهمیت ملاقات با خود در جایی که در حال حاضر هستید تأکید می کند ، و نه جایی که سطح آمادگی جسمانی شما یک سال و نیم قبل بود. او می گوید از کوچک شروع کنید و با خود با مهربانی رفتار کنید. اجازه دهید اعتماد به نفس و ثبات شما در طول زمان تقویت شود.

کتی هورویچ

مشارکت کننده

کتی هورویچ ، مربی ، نویسنده ، سخنران و بنیانگذار WANT: Women Against Negative Talk ، پلتفرمی است که به شما راهنمایی ها ، ابزارها ، انگیزه و الهام می دهد تا بتوانید گفتگوی خود را تغییر دهید - روایت داخلی شما در حلقه 24/7 که به شما می گوید شما کی هستید و چه کسی باید باشید. او مجری پادکست WANTcast: The Women Against Negative Talk است و آثار او در CNN ، The CUT ، mindbodygreen و موارد دیگر ظاهر شده است. کتی در حال حاضر در نیویورک به همراه همسر و دخترش سگ زندگی می کند و انرژی خود را صرف تغییر الگوی خود گفتاری فرهنگی می کند و محتوای جدیدی را برای زنان به صورت آنلاین و غیرحضوری تولید می کند و هنگام دویدن با صدای بلند آواز می خواند. نام میانی او Joy است. به معنای واقعی کلمه.

وقتی 1010 را می بینید به چه معناست؟