آناتومی اتاق خواب کامل ، به گفته متخصصان خواب

شماره خانه سالم یک بسته آپارتمان درمانی است که به سلامتی محل زندگی شما اختصاص داده شده است. ما با درمانگران ، پزشکان ، متخصصان تناسب اندام و موارد دیگر صحبت کردیم تا مجموعه ای از نکات و منابع متمرکز بر سلامتی را جمع آوری کنیم-در اینجا بینش های احساسی بیشتری پیدا کنید.

رعایت بهداشت قوی به معنای انجام تمریناتی است که چرت زدن مداوم و بدون وقفه را تشویق می کند. و مایکل جی بروس ، دکتری . ، روانشناس بالینی ، دیپلم هیئت پزشکی طب خواب آمریکا ، و همکار از آکادمی پزشکی خواب آمریکا ، می گوید نحوه طراحی - و کارهایی که در داخل انجام می دهید - اتاق خواب شما را شامل می شود. او توضیح می دهد که خواب یک فعالیت اجرایی است ، درست مانند دویدن ، و اگر با کفش های جدید خود ، با تجهیزات و موسیقی مناسب بدوید ، احتمالاً عملکرد بهتری خواهید داشت. همین امر در مورد خواب صادق است. اگر از تجهیزات و محیط مناسب برخوردار باشید ، احتمالاً خواب بهتری خواهید داشت.

بنابراین اشتباه نکنید: اتاق خواب شما می تواند تأثیر زیادی بر میزان خواب خوب شما در شب داشته باشد. پزشک و متخصص خواب معتبر می گوید: ایجاد یک محیط خواب آرام و آرام ... به شما کمک می کند تا خواب عمیق تر و با کیفیت تری داشته باشید که همه ما برای آن تلاش می کنیم. آنجلا هالیدی بل ، M.D به [و] گذر از خواب به بیداری را آسان تر می کند.

10/10 به چه معناست

کنجکاو هستید که چه عناصری برای یک محیط عالی برای ZZZ ها ضروری هستند؟ از نکاتی برای دور نگه داشتن چراغ های منحرف کننده گرفته تا ایده های خنک کننده ملافه و موارد دیگر ، در اینجا نحوه کار متخصصان می گوید که می توانید اتاق خواب ایده آل برای یک خواب خوب ایجاد کنید.

اعتبار: لانا کنی

آن را بدون نور نگه دارید

دکتر هالیدی بل گفت که آیا نور صبحگاهی از پنجره های شما جاری می شود یا چراغ آبی صفحه نمایش تلفن های هوشمند شما ، نور زیاد اتاق خواب شما می تواند برنامه خواب شما را خراب کند. او توضیح می دهد که بخشی از راه هایی که بدن ما را برای خواب آماده می کند ، ترشح ملاتونین است که هورمونی طبیعی است که در مغز ما تولید می شود و به بدن ما سیگنال می دهد که زمان خواب فرا رسیده است و به ما اجازه می دهد از حالت بیداری عبور کنیم. طول موج آبی نور با سرکوب ترشح ، گاهی اوقات ساعت ها ، تأثیر ملموسی بر ملاتونین طبیعی ما می گذارد و خوابیدن در زمان آن را بسیار دشوارتر می کند.

برای اطمینان از تاریک ماندن اتاق در تمام طول شب ، دکتر هالیدی بل توصیه می کند که پرده های خاموشی را در پنجره های خود آویزان کنید تا نور خورشید به اتاق خواب شما نریزد و ماسک خواب خاموشی به رختخواب بزنید تا از هرگونه نور محیط جلوگیری شود. از داخل اتاق می آید

او همچنین می گوید یک ساعت قبل از خواب از همه وسایل الکترونیکی از جمله تلویزیون ، تلفن های هوشمند و لپ تاپ خودداری کنید تا نور آبی که از این وسایل الکترونیکی ساطع می شود در آزادسازی ملاتونین شما تداخل ایجاد نکند. همچنین می توانید یک تا دو ساعت قبل از خواب از عینک های فیلتر کننده نور آبی استفاده کنید و بسیاری از گوشی های هوشمند در حال حاضر دارای یک فیلتر نور آبی داخلی هستند که می توان برنامه ریزی کرد تا در زمان خاصی روشن شود.

اتاق عایق صدا

اگر در خیابان شلوغ ، نزدیک قطار زندگی می کنید یا هم اتاقی با صدای بلند دارید که تا دیروقت بیدار می ماند ، دکتر بروس می گوید عناصر برطرف کننده صدا ورود به اتاق خواب می تواند به شما کمک کند خواب راحت تری در شب داشته باشید. او توضیح می دهد که چه صدای پس زمینه باشد و چه در هنگام خروپف ، صدا می تواند خواب را مختل کند. یک ماشین نویز سفید می تواند به جلوگیری از صداهای بلند کمک کند و محیطی آرام و آرام را ایجاد کند.

برای کاهش میزان سر و صدای بیرونی که به اتاق خواب شما وارد می شود ، با بستن هرگونه شکاف یا شکاف در اطراف پنجره های خود با روش قدیمی قدیمی شروع کنید. نوار آب و هوا به همچنین می توانید دیوارهای خود را با پانل های صوتی جذب کننده صدا ، کاغذ دیواری روکش دار یا قفسه های بزرگ کتاب عایق بندی کنید تا به کاهش صداها و ارتعاشات بلند کمک کند تا بتوانید راحت تر بخوابید.

اعتبار: Marisa Vitale

کاهش دمای هوا (کافی است)

شما نمی خواهید اتاق خواب شما خیلی گرم و مرطوب باشد یا خیلی سرد بدیهی است که ترجیحات در افراد مختلف متفاوت است. این کلینیک کلیولند و بنیاد خواب هر دو از دمای 60 تا 67 درجه فارنهایت به عنوان محدوده ایده آل دمای خواب برای بزرگسالان یاد می کنند.

تهویه مطبوع در اتاق خواب شما وجود ندارد؟ اشکالی ندارد. فن های خنک کننده کف و واحدهای AC قابل حمل به طرز شگفت آوری مقرون به صرفه هستند و به راحتی قابل دسترسی هستند. همچنین می توانید استفاده کنید بالش های خنک کننده دکتر هالیدی بل می گوید برای کمک به پایین نگه داشتن دمای بدن شما.

بهار برای یک تشک راحت

بر اساس بنیاد خواب ، استفاده از تشکی که راحتی و پشتیبانی کافی را فراهم می کند برای داشتن یک خواب راحت بسیار مهم است. در حالی که هیچ رویکردی برای یافتن تشک مناسب برای نیازهای منحصر به فرد شما وجود ندارد ، دکتر هالیدی بل می گوید که موقعیت خواب مورد نظر شما می تواند نقش مهمی را ایفا کند. به طور کلی ، اگر شما معده خواب هستید ، باید به طور کلی احساس سفتی بیشتری داشته باشید تا در ناحیه کمرتان فرو نروید و فشار زیادی وارد نکنید. اگر شما پشت خواب هستید ، باید به دنبال احساس سفتی متوسط ​​باشید تا پشت شما به اندازه کافی بدون ایجاد فشار زیاد در قسمت فوقانی کمر و شانه ها حمایت شود. تخت خواب های جانبی با تشک های نرم متوسط ​​بهتر عمل می کنند زیرا نرمی به کاهش نقاط فشار شانه ها و باسن کمک می کند.

اگر همسری دارید که تمایل دارد پرت کردن و چرخاندن در هنگام خواب ، دکتر هالیدی بل می گوید هنگام خرید تشک نیز باید این نکته را در نظر داشته باشید. اگر این حرکت شما را آزار می دهد ، ممکن است بخواهید یک تشک حرکتی را در نظر بگیرید. و اگر احساس می کنید که نیاز به خوابیدن روی بالش های متعدد در شب دارید ، ممکن است یک تشک بخواهید که به شما اجازه می دهد زوایایی مانند سر و پای تخت را تنظیم کنید.

999 چه عددی است

اعتبار: جیل روزیکا

از روکش تخت خواب راحت استفاده کنید

چیزهای کمی شما را سریعتر از تختی که با ملحفه های نرم و کره ای ملبس شده است به زمین خواب می فرستند ، به همین دلیل است که دکتر هالیدی بل می گوید سرمایه گذاری روی ملافه های مهم بسیار مهم است. نرم او می گوید به طور کلی ، وقتی صحبت از روتختی می شود ، هرچه تعداد نخ بیشتر باشد ، ملحفه نرم تر می شود. با این حال ، تعداد نخ های آسمان بالا است لزوماً به کیفیت بالا تبدیل نمی شود ، و دکتر هولیدی بل خاطرنشان می کند که تعداد نخ های بسیار زیاد در واقع می تواند شما را داغ کند ، بنابراین توصیه می شود جایی بین 400 تا 600 نخ باقی بمانید.

فراتر از تعداد تاپیک ها ، دکتر هالیدی بل می گوید که باید به آن توجه کنید مواد روتختی شما از جنس بدنه ساخته شده است ، مخصوصا اگر هنگام خواب گرم یا سرد دوید. او می گوید اگر تمایل دارید داغ بدوید ، یک پارچه سبک و قابل تنفس مانند پنبه یا کتان ایده آل تر است. اگر تمایل به خنک شدن دارید می توانید پارچه های متراکم تری مانند ساتن را در نظر بگیرید.

به دیدن 11 11 ادامه دهید

بی نظمی را کاهش دهید

اتاق خواب های کثیف می توانند احساس هوشیاری و اضطراب را تحریک کنند ، بنابراین سلما پاتل ، M.D. ، متخصص طب خواب در کالج پزشکی دانشگاه آریزونا توصیه می کند تا حد امکان فضای خواب خود را تمیز و منظم نگه دارید. او هشدار می دهد که انبوهی از لباس های شسته شده ناتمام ، لیست کارهای قابل مشاهده و سایر اشکال بهم ریختگی می تواند محرک باشد. آنها کارهایی را که باید انجام شود ، به شما یادآوری می کنند که می تواند خوابیدن را برای شما سخت تر کند.

برای رهایی اتاق خواب از آشفتگی های بصری غیر ضروری و ایجاد فضایی آرام برای خواب ، با پاکسازی تمام سطوح وسایل تزئینی مانند آثار هنری ، شمع ، لامپ ، تصاویر و سینی های خرده ریز شروع کنید. سپس ، فقط قطعاتی را که عملکرد یا هدف خاصی را ارائه می دهند اضافه کنید. به این ترتیب ، اتاق خواب شما همچنان جلوه های بصری مورد علاقه خود را بدون مانع کیفیت خواب شما ارائه می دهد.

حفظ فضای تعیین شده Shuteye

دکتر Janet Kennedy ، دکترای روانشناس بالینی و بنیانگذار پزشک خواب نیویورک می گوید استفاده از اتاق خواب برای اهداف غیر چرت زدن می تواند خواب شما را سخت تر کند. او توصیه می کند که کار را خارج از اتاق خواب یا حداقل در یک منطقه خاص توقیف کنید. ایده این است که از رفتن به رختخواب احساس آرامش و خوشحالی کنید ، و یادآوری فعالیت های روز هنگام خوابیدن در اتاق خواب شما می تواند ورود به حالت خواب را دشوارتر کند.

اگر اتاق خواب شما به عنوان یک دفتر کار خانگی عمل می کند یا در یک آپارتمان استودیویی روباز زندگی می کنید ، در نظر بگیرید که قسمت تخت خود را با تقسیم اتاق یا پرده های سقفی برای نشان دادن فضای خواب اختصاصی سایر گزینه های تقسیم بندی شامل پرده های تخت خواب دار ، صفحه نمایش تاشو و قفسه های کتاب بلند با قفسه های باز است.

شماره خانه سالم آپارتمان درمانی به طور مستقل توسط تیم تحریریه آپارتمان درمانی نوشته و ویرایش شده و سخاوتمندانه توسط دیسون به

کارولین بیگز

مشارکت کننده

کارولین نویسنده ای است که در شهر نیویورک زندگی می کند. هنگامی که او هنر ، فضای داخلی و سبک زندگی افراد مشهور را پوشش نمی دهد ، معمولاً کفش های کتانی می خرد ، کاپ کیک می خورد یا با خرگوش های نجات خود ، دیزی و گل نرگس آویزان می شود.