ما همه آنجا بوده ایم. این که آیا زندگی خود را برای یک حرکت بین المللی آماده کرده اید یا فقط در یک سفر کاری طولانی مدت هستید ، گاهی اوقات نمی توانید کمی دلتنگی خود را انجام دهید.
چگونه می توانید با اشتیاق به خانه بودن کنار بیایید و مهمتر از همه ، این احساسات حتی به چه معناست؟ ما با یک روانشناس بالینی تماس گرفتیم جاشوا کلاپو ، Ph.D. ، برای کمک به ما در تجزیه هر چیزی که می خواستیم درباره دلتنگی بدانیم. از علائم گرفته تا کارهایی که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید ، در اینجا چیزی است که او مجبور بود به اشتراک بگذارد.
دلتنگ بودن به چه معناست؟
دلتنگی از نظر روانشناسی بسیار وسیعتر از آن است که خانه خود را از دست ندهید ، اگرچه اغلب این عامل مutingثر است. احساس غربت غالباً به این معناست که احساس می کنید احساس راحتی نکرده اید ، 'عادی' را از دست داده اید و آنچه را که می دانید از دست داده اید. این می تواند ترکیبی از احساس اضطراب در مورد محیط جدید شما ، غم و اشتیاق به خانه و محیط آشنا تر ، و همچنین احساس نوستالژی باشد که به نظر می رسد. دلتنگی تجربه ای از اشتیاق برای آشنایی و احساس ناراحتی یا عدم اطمینان از محیط کنونی است. ممکن است به معنای واقعی کلمه خانه شما را از دست بدهد. اما ممکن است خانواده ، دوستان ، محله ، همکاران ، حیوانات خانگی و رستوران محلی شما را از دست بدهد-در واقع هر چیزی که نماد یا یادآور خانه باشد. دلتنگی به این معنی است که شما در حالت گذار هستید - خارج از شرایط آشنا هستید و هنوز با محیط فعلی خود سازگار نشده اید.
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر (اعتبار تصویر: آنا اسپالر)
چه چیزهایی می تواند باعث دلتنگی شود؟
یکی از چالش های دلتنگی این است که می تواند با بسیاری از نشانه ها ایجاد شود. مناظر یا صداهایی که شما را به یاد خانه می اندازد ، فعالیت هایی در محیط جدید شما که شما را به یاد کاری که در خانه انجام داده اید ، می اندازد. تماس ها یا چت های ویدئویی از خانه می تواند باعث دلتنگی شود. آهنگهایی که ممکن است بشنوید و مرتبط با خانه هستند. غذاها یا بوهایی که شما را به یاد چیزی در خانه می اندازد. علاوه بر همه این یادآوری ها ، دوره های استرس زا در محیط جدید شما می تواند باعث دلتنگی شود. مواقعی که در محیط جدید خود تنها هستید نیز می تواند باعث دلتنگی شود. علاوه بر این ، احساس بیماری یا مریضی - در جایی که احساس می کنید کمتر قوی و آسیب پذیرتر هستید - نیز می تواند باعث دلتنگی شود. هر چیزی که شما را به یاد خانه می اندازد ، یا هرگونه چالش در محیط جدید می تواند دلتنگی را برانگیزد.
دلتنگی نشان می دهد چه علائمی دارد؟
به سختی می توانید محیط جدید خود را بپذیرید یا در آغوش بگیرید ، در طول روز به خانه فکر کنید ، در مورد خانه خود خیال پردازی کنید ، در مورد محیط جدید احساس نگرانی کنید و بخواهید به خانه برگردید. علاوه بر این ، احساس نوستالژی برای آهنگهای قدیمی ، غذاهای قدیمی ، موقعیتهای قدیمی که شما را به یاد خانه می اندازد ، همچنین نشانه های دلتنگی شماست. کمی 'وسواس' باشید در مورد آنچه در خانه می گذرد ، دوستان ، خانواده و غیره چگونه عمل می کنند و در برابر فعالیت های جدید و ایجاد ارتباطات جدید مقاومت کنید. همه اینها نشانه دلتنگی است.
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر (اعتبار تصویر: فدریکو پل)
چگونه می توان دلتنگی را درمان کرد؟
کلاپو گفت ، غربت خانگی بسیار رایج است و به طور کلی بخشی عادی از گذار به سازگاری با محیط جدید است.
برای مدیریت دلتنگی چندین اقدام وجود دارد که او پیشنهاد می کند:
1. این را طبیعی بدانید و به خود اجازه دهید روزهای خوب و روزهای بد داشته باشید.
احساس غربت اغلب به عنوان چیزی به شدت اشتباه تفسیر می شود. تشخیص و پذیرفتن اینکه احساسات عمدتا موقتی هستند ، نشانه زنگ خطر نیستند و بخشی از فرایند گذار هستند که اغلب به کاهش اضطراب مرتبط با احساس غربت کمک می کند.
2. به محیط جدید خود عادت کنید.
ایجاد فضایی راحت بسیار مهم است. آپارتمان خود را به چیزی تبدیل کنید که از نظر جسمی راحت باشد و از هر موجودی که برای احساس امنیت جسمی و همچنین احساسات روحی نیاز دارید ، برخوردار باشد. سپس در اسرع وقت یک روال معمول ایجاد کنید. روتین ها آشنا هستند و زمانی که ناشناخته ها معلوم شوند ، دلتنگی می تواند کاهش یابد. از کجا می توانید مواد غذایی خود را خریداری کنید ، کجا می خواهید ورزش کنید ، قهوه یا میخانه مورد علاقه خود ، آنچه می خورید و چه زمانی - نکته اصلی این است که آنچه متعلق به شما است را در یک روال معمول ادعا کنید.
3. با خانه در ارتباط باشید (اما به روش برنامه ریزی شده).
خوب است که به خانه متصل شوید ، اما اجازه دهید به بخشی از روال شما تبدیل شود. پیامک یا ایمیل روزانه. یک تماس هفتگی. آخر هفته Skype یا FaceTime. دست زدن به پایه خوب است تا زمانی که بر فعالیت های روزانه شما مسلط نباشد. خانه و رویدادهای خانه را بخشی از روز خود در مقابل تمرکز روز خود قرار دهید.
4- با دیگران صحبت کنید.
به همان اندازه که ممکن است احساس کنید تنها شما هستید که این اشتیاق عجیب را تجربه می کنید ، اطرافیان شما نیز آن را دریافت خواهند کرد. در محل کار ، مدرسه یا جامعه جدید خود ارتباط برقرار کنید. افرادی را پیدا کنید که بتوانید با آنها دوست باشید. اشکالی ندارد اگر به مردم اطلاع دهید که دلتان برای خانه تنگ شده است. ممکن است از شنیدن داستان های آنها شگفت زده شوید و دریابید که آنها سعی می کنند به شما در غلبه بر دلتنگی کمک کنند.
