آیا تا به حال شنیده اید که ایجاد یک عادت 21 روز طول می کشد؟ به نظر می رسد ، ممکن است بیش از سه هفته طول بکشد تا قطعنامه سال نو شما به طبیعت دوم تبدیل شود. تحقیقات جدید نشان می دهد که 66 روز طول می کشد به طور متوسط برای ایجاد یک عادت-شکست اسطوره قدیمی 21 روزه.
این بدان معناست که اگر در اول ژانویه کار خود را برای دستیابی به یک هدف جدید آغاز کرده اید - شاید نوشیدن آب بیشتر یا نوشتن در یک مجله قدردانی - 6 مارس زمانی است که فعالیت روزانه جدید شما به احتمال زیاد تبدیل به یک عادت خوب غیرقابل توقف می شود.
بنابراین ما به علم پشت 66 نگاه کردیم - عدد جادویی جدید برای ایجاد عادت.
افسانه عادت 21 روزه از کجا آمده است؟
محققان دانشگاه کالج لندن منبع این اطلاعات نادرست را کشف کردند. در کتابی که در سال 1960 منتشر شد به نام روان سایبرنتیک ، دکتر ماکسول مالتز ، روانشناس می نویسد ، برای ایجاد هرگونه تغییر محسوس در تصویر ذهنی ، معمولاً حداقل به حدود 21 روز زمان نیاز است. پس از جراحی پلاستیک ، حدود 21 روز طول می کشد تا یک بیمار معمولی به چهره جدید خود عادت کند. وقتی دست یا پا قطع می شود ، 'اندام فانتوم' حدود 21 روز ادامه می یابد. مردم باید حدود سه هفته در یک خانه جدید زندگی کنند تا خانه 'شبیه خانه' به نظر برسد. اینها و بسیاری دیگر از پدیده های معمول مشاهده شده نشان می دهد که حداقل 21 روز طول می کشد تا یک تصویر ذهنی قدیمی حل شود. جدید به ژل
معلوم نیست چگونه شواهد حدیثی از بیماران جراحی پلاستیک که به جای ایجاد یک عادت جدید ، با سازگاری با واقعیت یا محیط جدید صحبت می کند ، چگونه بسیار گسترده شد. محققان UCL استدلال می کنند که عادت (آنچه ماتز در بالا توضیح می دهد) ممکن است با ایجاد عادت اشتباه گرفته شود. یکی از احتمالات این است که تمایز بین اصطلاح عادت (که به 'عادت کردن' به چیزی اشاره دارد) و شکل گیری عادت (که به شکل گیری پاسخی است که به طور خودکار توسط یک موقعیت مرتبط ایجاد می شود) در ترجمه در جایی از خط از بین رفته است.
به عبارت دیگر ، سازگاری با چیزی جدید بسیار متفاوت از واکنش یا عمل به شیوه جدید است.
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر (اعتبار تصویر: آنا کمین)
چرا 66 روز 21 جدید است
بنابراین واقعاً چقدر طول می کشد تا یک عادت جدید ایجاد کنید یا یک تفکیک را در زندگی روزمره خود ادغام کنید؟ تیم UCL در پایان رسیدن به افسانه 21 روز متوقف نشد-آنها همچنین یک شماره جادویی علمی جدید برای ما تعیین کردند تا نقل قول را شروع کنیم.
آنها از گروهی از شرکت کنندگان خواستند تا به مدت 84 روز یک فعالیت مرتبط با سلامتی را دنبال کنند. هر روز ، شرکت کنندگان میزان عملکرد خودکار را اندازه گیری می کردند - محققان تصمیم گرفتند که یک رفتار (مانند مصرف ویتامین یا مطالعه قبل از خواب) هنگامی که به صورت خودکار انجام می شود به طور عادی تبدیل شده است و نیازی به فکر انجام آن نیست.
هنگامی که اندازه گیری خودکارسازی شرکت کنندگان به بالاترین نقطه خود رسید و سپس ادامه یافت ، این نشان می دهد که یک عادت شکل گرفته است. به طور متوسط ، 66 روز طول کشید تا یک شرکت کننده یک عادت ایجاد کند. به خاطر داشته باشید ، این فقط یک میانگین است. برای یک نفر ، فقط 18 روز طول کشید. اما برای دیگری 254 مورد نیاز است. این احتمالاً به خود فعالیت مربوط می شود. به عنوان مثال ، احتمالاً دو مایل در روز دویدن بیشتر از این است که صبحانه خود را در یک برنامه روزانه ثبت کنید.
به عبارت دیگر ، در حالی که بهترین برآورد این است که 66 روز طول می کشد تا وضوح تصویر عادی شود ، در نهایت بستگی به این دارد که شما کی هستید و در تلاش برای انجام چه کاری هستید. با این حال ، تا زمانی که ثابت قدم باشید ، عادت در نهایت شکل می گیرد. اما احتمالا تا سه هفته دیگر نه.
اگر احساس ناامیدی یا دلسردی می کنید که رسیدن به اهداف 2018 شما ممکن است بیش از 21 روز طول بکشد ، ما آن را دریافت می کنیم. چه کسی نمی خواهد سریعتر نتایج را ببیند؟ اما به قول قدیمی ها ، اطلاعات قدرت است. درک علم پشت شکل گیری عادت و زمان مورد نیاز برای موفقیت در نهایت شما را برای پیروزی قطعنامه آماده می کند.
آنجا بمانید - 6 مارس کمتر از دو ماه دیگر باقی مانده است. برای ادامه راه تا آن زمان ، این ترفند 5 حرفی را امتحان کنید تا قطعنامه شما ثابت بماند.
