مبادا این ماجراجویی را با هرگونه سوء تفاهم در رابطه من با صبح زود و ساعت زنگ دار شروع کنم ، به من اجازه دهید این خلاصه را ارائه دهم: من ملکه دکمه های تعویق هستم. شوهر ، والدین و هم اتاقی های دانشگاه من همگی می توانند این حقیقت را تایید کنند. اما چرت زدن از طریق صبح دقیقاً مiveثرترین یا سالم ترین روش برای شروع روز نیست. در واقع ، تحقیقات نشان می دهد که ضربه زدن به دکمه چرت زدن ممکن است تجزیه چرخه REM باعث خسته تر شدن چرت زدن و ایجاد مزاحمت های طولانی مدت مانند آن احساس مه مه مغزی می شود. اینرسی خواب به (در اخبار دیگر ، اصطلاح واقعی برای چرت زدن بی وقفه چرکین است. نه ، من هستم این را درست نمی کند .)
با این اطلاعات مجهز بودم که به تصمیمی رسیدم: من واقعاً ، به طور جدی ، باید kibosh را بر روی اعتیاد ناسالمم به ضربه زدن به چرت زدن بگذارم. اما یک معتاد خواب برای شروع کجاست؟ کمی بیشتر تحقیق و چند هفته آزمایشات دقیق صبحگاهی بعداً برنامه خود را داشتم. من سه هفته طول می کشد تا سه روش مختلف را برای ترک عادت دکمه چرت زدن امتحان کنم: همگام سازی با چرخه های خواب ، استفاده از یک برنامه اختصاصی خواب و البته چرت زدن طولانی مدت (مانند قرار دادن ساعت زنگ دار در اتاق). هشدار خرابکار: فقط یکی در واقع برای من کار کرد.
دیدن عدد 555
هفته اول: چرت زدن طولانی مدت
من کاملاً مطمئن هستم که هفته خود را با قرار دادن ساعت زنگ دار در نیمه راه اتاق خواب با کمک اضافی اعتماد به نفس نامناسب شروع کردم - یا این که به سادگی بیدار شدن در حالت هشدار و مجبور شدن سریع به جسمی را در نظر نگرفتم. فعالیت برای خاموش کردن آن این یکی از مواردی است که من استدلال می کنم بیشتر همیشه بهتر نیست. در هر صورت ، نتایج در اینجا آمده است.
موفقیت کوتاه مدت: صبح اول ، با صدای زنگ هشدارم از خواب پریدم - و بعد از آنکه تقریباً بلافاصله متوجه شدم آن را خارج از دسترس بازو قرار داده ام ، از تخت بیرون آمدم. ترکیب این دو باعث شد من از خزیدن به زیر پتوها بگذرم و در عوض من رسماً بلند شده و آماده رویارویی با آن روز بودم.
موفقیت بلند مدت: پنج روز بعد ، تازگی هایی که هر روز صبح از خواب بیدار می شوم و در اتاق سعی می کنم صدای زنگ هشدار را خاموش کنم ، از بین رفته است ، اما توانایی آن برای تکان دادن دائمی من از خواب غفلت نکرده است. در بیش از یک مورد من تا آنجا پیش رفتم که واقعاً روی تختم نشستم ، اما هرگز تسلیم تمایل به عقب نشینی نشدم.
کیفیت خواب: به طور کلی ، من یک قهرمان خواب هستم. این سناریوی ضد چرت زدن باعث شد تا روال معمول و عادات و کیفیت خواب را داشته باشم.
مه مغزی: وقتی از خواب بیدار شدم ، خسته شده بودم ، که معمولاً معمول است ، اما مه فقط در برنامه روزمره من باقی ماند و تا زمانی که از در خارج می شدم ، در سطح هوشیاری معمولی بودم.
افکار نهایی:
من مخالف این نیستم که زنگ هشدار خود را به صورت روزانه در سراسر اتاق قرار دهم ، اما تقریباً در اواسط هفته ، من پایداری این روند را زیر سوال بردم. با این وجود ، همه چیز خوب پیش رفت تا روز سوم ، زمانی که من مجبور بودم ساعت 3 صبح بیدار شوم تا بتوانم پرواز هواپیما را در ساعت 7 صبح انجام دهم و در اتاق خواب تاریک خود با تلو تلو خوردن برای خاموش کردن تلفنم راه حلی بی رحمانه به نظر می رسید.
امتیاز: 7/10
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر (اعتبار تصویر: استبان کورتز)
هفته دوم: هماهنگی چرخه خواب
فرض اساسی آزمایش هفته دوم این بود که وقتی با بدن خود کار می کنید راحت تر از خواب بیدار می شوید. خواب در اتفاق می افتد چرخه های 90 دقیقه ای جایی که ما از خواب تقریباً بیدار به خواب REM کامل بر می گردیم و اگر به موقع آن را درست انجام دهید ، می توانید بیدار شوید وقتی حرکت طبیعی بدن شما به سمت حالت بیداری و به نفع شما پیش می رود. برای آزمایش این ، خواب خود را بر اساس افزایش 90 دقیقه ای برنامه ریزی کنید-بنابراین ، شش ساعت یا هفت ساعت و نیم یا نه ساعت بخوابید. در اینجا نحوه کار آن است.
موفقیت کوتاه مدت: من همان شب اول ، دقیقاً طبق برنامه ، هفت ساعت و نیم خوابیدم ، اما اعتراف می کنم که از این که دوباره زنگ هشدارم به دستم برسد بسیار خوشحال بودم که حتی به ذهنم هم نمی رسد برای بازگشت به خواب اگرچه ممکن است صحبت از استراحت خوب باشد.
موفقیت بلند مدت: در پایان هفته ، من عملاً مبلغ این برنامه خواب هستم. می خواستم به هرکسی که می بینم چقدر باید بخوابید بگویم ، که احتمالاً خیلی شخصی است ، بنابراین از صحبت صرف نظر کردم و به جای آن چای بدون کافئین را نوشیدم. هدف گذاری برای خواب کمتر از حالت عادی (هشت ساعت و بیش) عجیب به نظر می رسید ، اما من مرتباً بدون هیچ تمایلی برای فشار آوردن به چرت زدن بیدار می شدم.
کیفیت خواب: خیلی خوب. من عاشق خوابم. خواب مورد علاقه من است.
مه مغزی: با گفتن این جمله کمی احساس غرور می کنم ، اما مه مغزی من وجود نداشت. من در طول روز با طراوت و هوشیار بیدار شده بودم و احساس شفافیت بیشتری داشتم.
افکار نهایی:
پس از یک هفته آزمایش ، اطمینان دارم که این گزینه بی نهایت کاربر پسندتر از گزینه یک است. این نیازی به یک جهش صبحگاهی برای تلفن من ندارد ، که این باعث می شود روشی آرامش بخش و استرس زا برای استقبال از روز داشته باشید. من باید کمی بیشتر فکر کنم - بدانم چه زمانی می خواهم از خواب بیدار شوم و مطمئن شوم که در رختخواب هستم و زمان کافی برای تناسب با چرخه خواب دارم - اما این تلاش ارزشش را دارد.
رتبه: 9/10
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر (اعتبار تصویر: استبان کورتز)
هفته سوم: برنامه خواب
آخرین آزمایش من همه در مورد فناوری بود. من به دنبال مجموعه ای بودم و گزینه آن را فراموش می کردم ، ترجیحاً گزینه ای که به من اجازه دهد هر زمان که می خواهم بخوابم و هر روز صبح یک تماس بیدار کننده ملایم و غیر ساینده را تجربه کنم. فرض اساسی بسیاری از برنامه های خواب و زنگ هشدار این است که تلفن شما تمام کار تجزیه و تحلیل چرخه خواب شما را برای شما انجام می دهد. تنها کاری که انجام می دهید این است که باید بیدار شوید و برنامه از حرکات بدن شما برای تعیین تقریبا بهترین زمان برای انجام این کار استفاده می کند. من انتخاب میکنم چرخه خواب ، و در اینجا نگاهی دقیق تر به آنچه واقعاً رخ داده است.
عدد 333 به چه معناست
موفقیت کوتاه مدت: تنها چیزی که از آن صبح اول به خاطر دارم این است که خسته شده ام (من نگران فناوری بودم و شب خواب سختی داشتم) و فکر می کردم صدای زنگ هشدار برنامه من آنقدر آرامش بخش است که مرا دوباره به خواب می برد. که انجام داد. دو برابر. بنابراین ، بهترین شروع نیست.
موفقیت بلند مدت: پنج روز بعد ، متوجه شدم که س seriesالات زیر را در مورد تکرار در نظر گرفته ام: چرا اینقدر خسته ام؟ آیا تا به حال اینقدر خسته شده بودم؟ آیا تلفن من در واقع عادات خواب سگ من را به جای من انتخاب می کند؟ آیا در این خانه قهوه ای وجود دارد؟ با این وجود ، من تمایلم به فشار دادن دکمه چرت زدن را از دست دادم یا از دست رفتم.
کیفیت خواب: خیلی بد من یکی از افرادی هستم که از خواب بیهوش می شوند. مانند این ، من در آنجا نشسته ام و می پرسم که آیا زنگ هشدار من واقعاً مرا از خواب بیدار می کند و عدم اعتقاد من به فناوری به کمبود خواب تبدیل می شود. ایده آل نیست
مه مغزی: تقریباً در اواسط هفته من آماده بودم که حوله را کنار بگذارم. من معمولاً بچه ای بدون کافئین هستم ، اما قهوه صبح به سرعت به یک بهره وری ضروری تبدیل شد.
افکار نهایی:
این امتحان من را به سختی سوار اتوبوس مبارزه با چرت زدن کرد. این به هیچ وجه توضیحی در مورد برنامه ای که من از آن استفاده می کردم نیست - من آن را یک شب وقتی شوهرم خارج از شهر بود دوباره آزمایش کردم و خیلی بهتر کار کرد. این ایده درخشان است و خود زنگ هشدارها برای یک بیداری آرام به نظر می رسند. اما این که آیا این برنامه واقعاً به جای من سگ یا شوهرم را برداشته است ، یا من قادر به بیدار شدن ملایم و موثر نیستم ، با واقعیت روزمره من مطابقت ندارد و قطعاً به من در ترک عادت کمک نکرده است.
امتیاز: 4/10
در نتیجه گیری: موفقیت بدون تعویق
در حالی که فکر کردن از این ایده که خواب بیشتر خواب بهتر است ، سخت بود ، برنامه ریزی شب هایم در چرخه های 90 دقیقه ای خوابیدن بسیار موفق ترین روش من برای جلوگیری از گند زدن بیش از حد بود. به همیشه ایده آل نیست ، اما من هنوز از این مفهوم استفاده می کنم ، بعد از آزمایش - روزهایی که سعی می کنم خواب خود را در طول چرخه های خواب خود تنظیم کنم ، بدون نیاز به زدن دکمه چرت زدن و احساس بیدار شدن از خواب بیدار می شوم. در طول روز هوشیارتر است اگر به سختی می توانستم یک عادت چرت زدن وحشتناک را ترک کنم ، احتمالاً دو آزمایش اولم را با هم ترکیب می کردم ، زنگ هشدارم را در اتاق قرار می دادم و برنامه ریزی می کردم که تقریباً هفت ساعت و نیم خواب کامل است. اما در حال حاضر ، من به بالا آمدن و درخشش بدون کمک یک برنامه-یا آن جهش استخوانی که از رختخواب بیرون آمده است-راضی هستم.
ساعت 33 و 33 صبح
آیا شما چرت زن مزمن هستید؟ برای تغییر این عادت چه تغییراتی کرده اید؟
