چگونه می توان مدت زمان صفحه نمایش را در اینستاگرام محدود کرد ، به گفته اینفلوئنسر

به آخرین باری که تلفن خود را برداشته و رسانه های اجتماعی را باز کرده اید فکر کنید. آیا می توانید به یاد داشته باشید که هدفتان چه بوده است؟ آیا سعی می کردید به پیامک یا ایمیل پاسخ دهید؟ اعلان های اینستاگرام خود را بررسی می کنید؟ اگر اصلاً دلیلی را به خاطر نمی آورید ، مشکلی نیست. برای اکثر افرادی که به طور منظم از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند ، پیمایش در فیدهای خبری و باز کردن برنامه های رسانه های اجتماعی به صورت ناخودآگاه بسیار طبیعی است.

همچنین بخشی از این دلیل است که شنیدن آمار درباره مدت زمان استفاده از صفحه نمایش می تواند شگفت آور باشد. طبق یک سال 2020 مطالعه از Vision Direct ، به طور متوسط یک فرد بالغ در ایالات متحده 17 ساعت در روز را صرف تماشای صفحه نمایش می کند. نه ، این اشتباه تایپی نیست

به عنوان فردی که بخشی از درآمد من را از طریق مشارکت در رسانه های اجتماعی و فروش وابسته به دست می آورد ، اینستاگرام (و رسانه های اجتماعی به طور کلی) نه تنها بخشی از روزمره صفحه نمایش روزانه من ، بلکه شغل من است. این امر باعث می شود که ساعت ها حرکت کنید و نه تنها زندگی من را با زندگی دیگران مقایسه کنید ، بلکه مشارکت ، تعقیب و نامزدی من را نیز مقایسه می کنید. اگرچه پذیرفته ام (و اغلب خوشحالم) حضور در رسانه های اجتماعی بخشی از کار من است ، اما از احساس ناتوانی در برابر این پیمایش بی فکر و اجباری متنفر بودم.

معنی 9:11

چرا ما همچنان اسکرول می کنیم:

اگر عادت به ورود به سیستم بدون درک علت آن برای شما آشنا به نظر می رسد ، تنها نیستید - و در واقع یک توضیح علمی برای آن وجود دارد. به گفته سوزان واینشنک ، دانشمند رفتاری ، پیمایش در واقع یک رفتار جستجوی است ، و چی مردم معمولا به دنبال افزایش دوپامین هستند. با هر عکسی که ورق می زنید ... هستید تغذیه حلقه Weinschenk در مقاله ای در سال 2018 برای آن نوشت که این فقط شما را بیشتر می خواهد روانشناسی امروز به

در اواخر سال 2020 ، خودم را در تلاش برای تغذیه بیشتر و بیشتر حلقه دیدم. من در اینستاگرام ثبت نام می کردم تا قسمتی از محتوای حمایت شده را ارسال کنم یا پیام هایم را مرور کنم - و سپس به سادگی برنامه را نمی بندم. این چرخه ای بود که باعث شد احساس کنم زمان ارزشمندی را که می توانستم برای انجام کارهای دیگر استفاده کنم ، هدر داده ام.

من نمی خواستم به طور کامل استفاده از رسانه های اجتماعی را متوقف کنم - و با توجه به اینکه این جزء اصلی کار من است ، در واقع یک گزینه نیست - اما می خواستم از آن استفاده کنم از قصد به

صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر

اعتبار: لیز کالکا

ابتدا ، رابطه خود را با رسانه های اجتماعی ارزیابی کردم:

دوست دارم فکر کنم به رسانه های اجتماعی که جنبه های مثبت و منفی دارند احترام می گذارم. من قدردانی می کنم که پلتفرم هایی مانند اینستاگرام و توییتر برای من دوستان ، فرصت های شغلی و دیدگاه های ارزشمندی از غریبه ها به ارمغان آورده اند که شاید هرگز در غیر این صورت نمی شناختم.

اگرچه نوشتن مستقل بیشتر روزهای من را می گیرد ، من همچنین بخشی از درآمد خود را از حمایت های مارک و فروش وابسته در حساب شخصی اینستاگرام خود به دست می آورم. من از این نوع کارها لذت می برم ، اما این امر باعث می شود که مرز بین مصرف سالم رسانه های اجتماعی و اجباری مصرف رسانه های اجتماعی برای محو شدن و از تجربه دست اول من ، امتیاز دوگانه داشتن دنبال کنندگان در پلتفرمی مانند اینستاگرام و کسب درآمد از آن باعث شده است که در مورد محتوایی که ممکن است بخواهم تولید کنم و زمانی که برای مرور در فید خود صرف می کنم متفاوت فکر کنم.

با گذشت زمان ، متوجه شدم که برنامه اینستاگرام خود را به صورت اجباری باز می کنم ، اما بررسی پست ، نظر دادن و پسندیدن سخت تر است. شخصاً ، روزهای خوبی دارم و روزهای بدی در ارتباط با چرخه مقایسه ناشی از رسانه های اجتماعی است که بسیاری از افراد (از جمله افراد تأثیرگذار) به آن عادت کرده اند-روشی که مقایسه زندگی و حرفه شما را با افراد ناشناس در اینترنت بسیار آسان می کند. بدترین روزها ، هر چند ، آن روزهایی هستند که می توانم احساس کنم مطالب را در حال پیمایش و مصرف هستم به گونه ای که هم بی فکر و هم غیر ضروری به نظر برسند.

بنابراین با ورود به سال جدید ، اهداف جدیدی را در شبکه های اجتماعی برای خود ایجاد کردم که برای اولین بار در مدت زمان طولانی ، هیچ ارتباطی با تعداد دنبال کنندگان یا فروش شرکت های وابسته نداشت. در عوض ، همه آنها قصد داشتند. در اینجا چیزی است که برای من کار کرد و چرا زمان صفحه نمایش من را تقریباً نصف کرد.

هدف 1: استفاده از تلفن من در رختخواب را متوقف کنید

قبل از اینکه استفاده از تلفن خود را در رختخواب متوقف کنم (هدفی که به راحتی با تعهد من به a روال جدید خواب ) ، قبل از اینکه بخوابم ساعت ها وقت خود را در اینستاگرام یا Reddit صرف می کنم. به خودم می گفتم که چند دقیقه ای Reels را تماشا می کردم و قبل از اینکه بدانم ، چند ساعت گذشته بود. این امر نه تنها بر کیفیت خواب من تأثیر می گذارد ، بلکه این بدان معناست که تلفن من هنگام بیدار شدن از خواب در کنار من است ، که اغلب باعث می شود روزم را با 45 دقیقه پیمایش بی فکر نیز شروع کنم.

هدف 2: ایجاد بلوک زمان اجتماعی

به عنوان بخشی از هدفم که بیشتر در مورد نحوه گذراندن وقتم در شبکه های اجتماعی فکر کنم ، تصمیم گرفتم چیزی را ایجاد کنم که به آن بلاک های اجتماعی می گویم. دو بار در روز ، من یک تایمر برای تلفن خود به مدت 30 دقیقه تنظیم می کردم. من غالباً یادآوری می کنم که مانند هر چیز دیگر موارد موجود در لیست کارهای روزانه من وجود داشته باشد: مجله ، ورزش ، صبح بلاک رسانه های اجتماعی ، ناهار ، عصر. بلاک رسانه های اجتماعی و غیره

و زمانی که زمان باز کردن برنامه های من فرا می رسد ، بر روی آن تمرکز می کنم چگونه وقتم را در شبکه های اجتماعی می گذرانم. چه در حال ارسال محتوای حمایت شده باشم ، چه با حسابهای دیگری که می پسندم ، یا فقط در حال پیمایش باشم ، به خودم اجازه می دهم در آن 30 دقیقه به طور کامل در رسانه های اجتماعی مشغول باشم. وقتی تایمر خاموش می شود ، یا به خودم اجازه می دهم که در صورت لزوم زمان سنج را افزایش دهم ، یا تلفن خود را از دسترس خارج کنم (یا در حالت هواپیما).

222 عدد فرشته چیست

در ابتدا ، من فکر می کردم که یک ساعت کل رسانه های اجتماعی در روز تقریباً برای انجام همه کارهایی که احساس می کردم باید انجام دهم کافی نخواهد بود. هنگامی که آزمایش را شروع کردم ، متوجه شدم که زمان زیادی است - حتی خیلی زیاد. تفاوت این بود که من برای اولین بار در شبکه های اجتماعی حضور نداشتم و نوشتن یک داستان و درست کردن ناهار و گفتگو کردن و خرید آنلاین متمرکز و درگیر بودم.

صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر

اعتبار: الیسا کرو

آنچه آموختم:

حقیقت این است: خیلی راحت می توانید ساعت ها در برنامه ای مانند اینستاگرام وقت بگذارید و همزمان کارهای دیگری را در زندگی خود انجام دهید. آنها به این شکل طراحی شده اند! اما وقتی دو هدف خود را مورد توجه قرار دادم ، متوجه شدم که به احتمال زیاد کمتر از سایر کارهایم به DM ها ، نظرات و پیامهای دیگر پاسخ می دهم. دریافتم که ذخیره آنها برای زمانهای مشخصی در روز به من کمک کرد تا بیشتر روی پاسخها تمرکز کنم و زمان بیشتری را صرف فکر کردن در مورد نحوه تعامل با محتوای دیگران کردم. من بیشتر از آنچه در فید خود می دیدم الهام می گرفتم و قدرت بیشتری برای لغو پیگیری حساب هایی که آن را احساس می کردم ، داشتم نبودند الهام بخش من

در عرض یک هفته ، زمان نمایش من 20 درصد کاهش یافته بود. در نهایت ، این میزان تا قبل از شروع تنظیم تایمرهای اجتماعی تا 40 درصد کاهش یافت. کارم را در زمان کمتری انجام می دادم و احساس می کردم بیشتر از همیشه در روابط حضور دارم. حتی بهتر از این ، احساس می کردم بیشتر از سالها محتوا داشتم و عمدی بودن در مورد نحوه گذراندن وقتم در شبکه های اجتماعی اعتماد به نفس من را افزایش داد.

این بدان معنا نیست که من حتی بدون آنکه بدانم وارد اینستاگرام نمی شوم - ترک این عادت سختی است! سرانجام ، دانستن این که من یک بلاک اجتماعی دارم در طول روز به من کمک کرد تا انگیزه خود را برای حرکت طولانی مدت کنترل کنم یا به سرعت به پیامهای مستقیم در یک لحظه اضافی پاسخ دهم. در عوض ، من به خودم یادآوری می کنم که زمانی برای آن وجود دارد ، و آن زمان بود نه همین الان.

من هنوز در تلاش هستم تا به قانون زمان سنج پایبند باشم ، اما با دانستن اینکه این عادت وجود دارد ، احساس آرامش می کنم. وقتی نیاز به تنظیم مجدد ، تمرکز مجدد یا یافتن خود در مارپیچ عمیق و تاریک مقایسه رسانه های اجتماعی دارم به آن برمی گردم. من هنوز هم گاهی اوقات در حال تغذیه حلقه هستم ، اما اکنون نیز می دانم که می توانم چرخه را بشکنم ، و این همه تفاوت را ایجاد می کند.