من همیشه با نوشیدن آب کافی مبارزه می کردم - تا زمانی که این ترفند نابغه توییتر را امتحان نکردم

به سختی می توانید لیستی از عادات سالم را پیدا کنید که هر روز کامل شود و شامل آن نمی شود نوشیدن حدود 8 فنجان آب یک روز. وجود دارد شواهد فراوان آن را پیشنهاد کند شما در واقع نیازی ندارید هر روز این مقدار زیاد بنوشم ، اما نمی توان انکار کرد که اگر آب بیشتری بنوشم ، مطمئناً احساس بهتری دارم. و از آنجا که من عادت بدی دارم که در طول روز به جای آب قهوه بنوشم ، دائماً در جستجوی راه هایی هستم تا نوشیدنی های کافئین دار خود را با آب جایگزین کنم.

این لزوماً به این دلیل نیست که کافئین کم آب می شود. برعکس ، دکتر دانیل ویگیل ، استادیار بالینی پزشکی خانواده در دانشکده پزشکی دیوید گفن دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس ، گفت زمان این که قهوه و چای کافئین دار آنقدرها که بدن مردم فکر می کنند کم آب کننده نیستند و این نوشیدنی ها می توانند و باید در اهداف روزانه شما در مورد آب تأمین شوند. بجای، تحقیقات نشان داده است کافئین می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد کورتیزول سطح ، به ویژه اگر صبح زودتر آن را بنوشید.

با توجه به اینکه من معمولاً اولین لیوانم را می گیرم دمکرده سرد حدود ساعت 7 صبح ، من مشکوک بودم که شاید من بیشتر به بدنم آسیب می رسانم تا مفید. و وقتی نیکیتا ریچاردسون ، نویسنده ای در The Strategist ، توئیت کرد که طرز فکر خود را به اندازه کافی آسان تغییر داد ، من بلافاصله احساس کردم که دیده شده ام.

توصیه او ساده بود: قبل از مصرف کافئین آب بدن خود را تامین کنید.

وقتی از خواب بیدار می شوید ، ابتدا به آب برسید. نوشیدن یک یا چند فنجان آب در وهله اول باعث می شود احساس کنید که قبلاً به بخشی از هدف خود رسیده اید-که ممکن است به شما انگیزه دهد تا شتاب را در تمام طول روز حفظ کنید.

ریچاردسون به من گفت که در نوشیدن آب در صبح بسیار عالی است ، اما در طول روز با نوشیدن آب مشکل دارد. خرید یک بطری آب 24 اونسی که صبح ها پر می کند و مدام در کنارش است ، کلید ایجاد یک عادت راحت بود که می تواند به آن پایبند باشد.

تا زمانی که بطری آب را پر کرده و آن را در کنار خود داشته باشم ، 100 درصد احتمال دارد که کل آن را بنوشم. چیزی که باعث کم آبی من می شد تنبلی من در بیدار شدن مکرر بود تا برای خودم یک لیوان آب بریزم.

ریچاردسون در مورد نوشیدن آب کافی کوشا است زیرا این یک انتخاب بسیار آگاهانه است. من تصمیم می گیرم مطمئن شوم اولین نوشیدنی من در روز آب است زیرا احساس می کنم روزم را با چیزی که بدنم به آن نیاز دارد شروع می کنم. (او همچنین به سرعت توجه کرد که بیش از 2 میلیون نفر در ایالات متحده - که اکثریت آنها سیاه پوست ، لاتینکس و/یا بومی هستند - چنین دسترسی آسانی ندارید برای تمیز کردن آب ؛ شما می توانید از طریق سازمان هایی مانند مبارزه برای برابری آب شرکت کنید DigDeep .)

من کنجکاو بودم که ببینم آیا توصیه او راز ایجاد عادات بهتر آب در زندگی من است یا خیر ، تصمیم گرفتم نکته را آزمایش کنم. به مدت یک هفته ، متعهد شدم که دو فنجان - یا یک لیوان ماسون - آب را به عنوان اولین نوشیدنی خود در روز بنوشم. نکته این نبود که شروع به نوشیدن هشت فنجان در روز کنید ، بلکه این بود که ببینید چگونه این تغییر ساده بر روحیه من و احساس بدن من تأثیر می گذارد. در اینجا نحوه کار آن آمده است:

اعتبار: ایوان کوستر

روز اول: جمعه

من اولین اشتباه خود را در مورد این آزمایش شب قبل از شروع آن انجام دادم: هنگامی که آن را برای آخرین لیوان آب قبل از خواب تخلیه کردم ، آب آن را دوباره پر نکردم. انتظار برای پر شدن دوباره پارچ بریتا قبل از اینکه بتوانم لیوانم را پر کنم ، یک مانع غیر ضروری برای صبح عصبی من ایجاد کرد ، اما من خودم را مجبور کردم که به جای آن دست از کارتن آب سرد بردارم.

با این حال ، وقتی لیوان آب من آماده شد ، آسان بود که آن را پایین بیاورم - من متوجه نشدم که چقدر یک شب تشنه شده بودم تا زمانی که کاری در این باره انجام دادم. یادآوری دستیابی به آب در طول روز کمی پیچیده تر بود. من مجبور شدم تصمیمی آگاهانه بگیرم که آب را به یک فنجان قهوه دیگر ترجیح دهم در حالی که مطبوعات فرانسوی من هنوز پر بودند.

11-11-11 معنی

مطالب مرتبط: بهترین کوزه های فیلتر آب

روز دوم: شنبه

با یک پارچ آب پر از بیدار شدن در یخچالم از خواب بیدار شدم ، که دستیابی به اولین لیوان من را راحت تر از نرسیدن انجام داد. من عاشق استفاده از شیشه های میسون محبوب Pinterest به عنوان لیوان آب هستم زیرا اندازه گیری را آسان می کند: من می دانم که اگر لیوانم را تا لبه پر کنم ، 16 اونس آب دریافت می کنم.

اما از آنجا که روش من دو فنجان اول آب من را ساده می کند ، این بدان معناست که من ... همچنین دو فنجان آب برای کار کردن به جای یک نوشیدنی دارم. پایین آوردن آب ناراحت کننده بود و من باید به خاطر داشته باشم که خوب است با گذشت زمان با جرعه های کوچکتر خود را تنظیم کنم. نکته این است که در وهله اول آب بنوشید ، نه این که تمام آبی را که نیاز دارم در یک روز یکجا بنوشم.

اعتبار: کلوئی برک

روز سوم: یکشنبه

با دو روز آزمایش و عیب یابی ، صبح یکشنبه بدون هیچ مشکلی آغاز شد. وقتی در شبکه های اجتماعی ورق می زدم ، لیوان آبم را گرفتم و نوشیدم (و خوب ، منتظر ماندم تا کتری بجوشد تا بتوانم قهوه ام را شروع کنم).

نوشیدن آب در طول روز نیز آسان تر بود ، زیرا من بیشتر آگاهانه به مصرف آب خود فکر می کردم. در واقع ، تنها مانعی که من تجربه کردم این بود که ، چون بدنم به خوبی هیدراته شده بود ، من در مورد نیاز به پیدا کردن سرویس بهداشتی در حالی که مشغول کار بودم ، کمی پارانوئید بودم. (همه گیر همه را بسته است سرویس های بهداشتی عمومی ، که کار را برای بسیاری از افراد دشوار کرده است ، و همه غیر ممکن برای بسیاری از افراد که بی خانمانی را تجربه می کنند.) من خوش شانس بودم که می توانم کارهایم را نزدیک خانه و نسبتاً کوتاه نگه دارم ، اما می دانم که افراد دیگر در یک قایق نیستند.

روز چهارم: دوشنبه

در حال حاضر ، من یک روال معمول داشتم: بیدار شوید ، به آشپزخانه بروید ، شیشه تمیز میسون را بگیرید ، آب بنوشید. من به طور آزمایشی آزمایش خود را به یکی از دوستانم اشاره کردم و او به من گفت که روی یک کوزه و فنجان زیبا سرمایه گذاری کرده است تا اگر در نیمه شب تشنه از خواب بیدار می شود و همچنین برای اولین نوشیدن آب ، روی تخت خواب خود نگه دارد. من مطمئن نیستم که آیا این به طور کامل برای من کار می کند یا خیر ، اما من برای این منظور یک ترموس عایق شده در نظر دارم.

در طول روز کاری ، شیشه میسون را به راحتی پر کردم. من قطعاً احساس هوشیاری و تمرکز بیشتری داشتم ، اما این نیز ممکن است به این دلیل باشد که شب قبل 9 ساعت خواب داشتم.

روز پنجم: سه ​​شنبه

این روزی بود که هیدراتاسیون قبل از قانون کافئین برای من جان تازه ای گرفت. من هنوز سعی می کردم صبح به جای قهوه به آب برسم ، و همچنین متوجه شدم که در طول روز همین کار را انجام می دهم. آیا ممکن است که اولویت دادن به آب بر قهوه یک انتخاب هوشمندانه باشد ... در تمام طول روز؟

(بله ، اینطور بود. من متوجه شدم که بعد از نوشیدن آب احساس تنبلی کمتری می کنم ، به همان اندازه که بخاطر تکان خوردن کافئین احساس می کردم.)

اعتبار: لانا کنی

روز ششم: چهارشنبه

بقیه هفته بسیار روانتر گذشت وقتی متوجه شدم که این ترفند برای ساعات دیگر روز بیداری من اعمال می شود. من هنوز قهوه ای با ارزش مطبوعات فرانسه می نوشیدم ، اما سعی کردم آن را با حداقل یک فنجان آب در بین پر کردن لیوانم بشکنم.

من همچنین شروع به کاهش مقدار آبی کردم که صبح اولین بار نوشیدم - خوردن یک پیمانه اول اولین کار دشواری بود! - زیرا می دانستم که در طول روز جبران می کنم. من نمی دانم که آیا من تا به حال هشت جام افسانه ای را در روز زده ام ، اما این چیزی نبود که من به دنبال آن بودم. نکته این بود که آب را بر قهوه اولویت می دهم ، و اگر به جایی رسیدم که هر دو را در یک اندازه اولویت بندی می کردم ، این برای من شروع خوبی بود.

روز هفتم: پنجشنبه

ایجاد عادت جدید مدتی طول می کشد (به طور متوسط ​​66 روز ، با توجه به Healthline ) و من فقط هفت روز عقب افتاده بودم. هنوز نمی توان گفت آیا می توانم این عادت جدید را حفظ کنم ، اما مطمئناً به آسانی می توان آن را حتی در بزرگترین حالت خود به خاطر سپرد و به راحتی اجرا کرد: اگر زمان داشته باشم منتظر بمانم تا آب برای قهوه گرم شود ، من همچنین زمان لازم برای دستیابی به پارچ آب در یخچال من را دارید. این واقعیت که قافیه های قاعده آمیزی چیزی در حد یک گیلاس است ، و مطمئناً در آینده آن را در نظر خواهم داشت.

او سرو

ویرایشگر سبک زندگی

عدد 11 به چه معناست

الا سرون ویرایشگر سبک زندگی آپارتمان تراپی است که به شما می گوید چگونه بهترین زندگی خود را در خانه ای که خودتان ساخته اید بگذرانید. او در نیویورک با دو گربه سیاه زندگی می کند (و نه ، این کمی نیست).