همه بارها و بارها به چرت زدن احتیاج دارند ، اما اگر احساس خواب آلودگی می کنید و کارهایی دارید ، قطعاً می خواهید زمان خود را به حداکثر برسانید ، درست است؟ چرت زدن به طرق مختلف کار می کند و حقیقت این است که همه چیز مربوط به زمان بندی و درک چگونگی عملکرد چرخه های خواب بدن است. قبل از اینکه به مدت 45 دقیقه چرت بزنید و به بهترین ها امیدوار باشید ، باید نحوه عملکرد آنها و انواع آن را بدانید - در اینجا مواردی است که باید بدانید.
فرشته شماره 11 11
چگونگی عملکرد چرت زدن
بر اساس بنیاد ملی خواب ، 85 درصد از پستانداران خواب چند فازی هستند (به این معنی که آنها در طول روز به مدت کوتاه می خوابند) در حالی که اکثر انسانها تک فازی هستند (یک بار در روز می خوابند). اما نکته اینجاست: در واقع مشخص نیست که خواب تک فازی همان چیزی است که الگوی طبیعی خواب انسان باید داشته باشد و یا در تمام این سالها مداخله اجتماعی نبود. چرت بچه ها چرت زدن سالمندان. شاید ما همه فقط بارها و بارها نیاز به چرت زدن دارید؟
به طور کلی ، سه نوع چرت زدن اصلی وجود دارد که افراد…
- چرت زدن برنامه ریزی شده: این زمانی است که چرت می زنید قبل از شما در واقع خسته می شوید ، مانند زمانی که می دانید باید دیرتر از حد معمول بیدار شوید تا زود خسته نشوید.
- چرت زدن اضطراری: این زمانی است که شما ناگهان احساس خستگی می کنید و قبل از اینکه بتوانید به کار خود ادامه دهید باید بخوابید.
- چرت زدن همیشگی: این زمانی است که شما هر روز در همان ساعت چرت می زنید (برای کودکان پیش دبستانی یا بزرگسالانی که هر روز بعد از ظهر استراحت می کنند ، به زمان خواب فکر کنید).
و بهترین زمان برای چرت زدن؟ اواسط بعدازظهر ، بین ساعت 2 تا 3 بعد از ظهر-آنقدر زود است که مانع از برنامه خواب شما نشود. بنیاد ملی خواب خاطرنشان می کند که شما همیشه می خواهید از چرت خود بیدار شوید کمتر از 3 ساعت قبل از اینکه بخواهید شب بخوابید
4 راه برای چرت زدن مثر
طول چرت زدن بر احساس شما هنگام بیدار شدن تأثیر می گذارد - اگر زمان را درست تنظیم نکنید ، حتی بیشتر از قبل از خواب احساس خواب آلودگی خواهید کرد. این چرت های خواب با تحقیقات انجام شده به شما کمک می کند تا هنگام بیدار شدن از خواب استراحت کرده و هوشیار باشید-بنابراین اگر احساس می کنید در حال حاضر نیاز به چشم بسته دارید ، انتخاب خود را انجام دهید:
چشمک سریع خودجوش
این چرت است که شما برنامه ریزی نمی کنید. این کمتر یک چرت کامل است (از لحاظ فنی در دسته چرت زدن شدید قرار می گیرد زیرا کمتر از 30 دقیقه است ، اما بیشتر در یک دقیقه!) و بیشتر شبیه زمانی است که شما فقط باید چشم های خود را ببندید و برای چند لحظه استراحت کنید. دقیقه ، و می چرخد به یک چرت کوتاه فقط 15 تا 20 دقیقه زمان چرت زدن و احساس سرزندگی خواهید کرد با توجه به بنیاد ملی خواب ، آماده انجام لیست کارهای خود هستید.
چرت قهوه انرژی زا
علم در واقع نشان داده است که می توانید با خوردن قهوه (یا واقعاً هر چیزی با کافئین) قبل از چرت زدن چرت های خود را هک کنید - و از آنها بیشتر استفاده کنید. با توجه به اینکه حداکثر 30 دقیقه طول می کشد تا اثرات کافئین به اوج برسد ، اگر بتوانید آن را طوری برنامه ریزی کنید که در این 30 دقیقه از چرت خود بیدار شوید ، با توجه به هاف پست به چای قهوه ای اساساً یک چشمک سریع است ، اما در چند دقیقه منتهی به چرت زدن ، باید نوشیدنی کافئین دار مورد علاقه خود را بنوشید.
پاور قدرت با تأیید زنگ هشدار ، ناسا
چرت زدن های قوی اصولاً هر چرت کوتاهی است که کمتر از 30 دقیقه باشد ، ولی این یکی خاص است زیرا نوع استفاده فضانوردان و کنترل کننده های ترافیک هوایی است. مطابق با بی بی سی ، مطالعه ناسا در سال 1995 به این نتیجه رسید که زمان ایده آل چرت زدن در واقع 26 دقیقه است. این 26 دقیقه باعث می شود 54 درصد هوشیارتر باشید و عملکرد را تا 34 درصد بهبود دهید.
چرت آرام گربه
به نظر می رسد اینطور به نظر نمی رسد ، اما در واقع اگر 90 دقیقه چرت بزنید ، می توانید یک چرخه کامل خواب داشته باشید. انجمن روانشناسی آمریکا به اگر برای یک پلک چشم سریع یا یک چرت زدن بیش از حد خسته شده اید ، این چرت زدن است که می خواهید به دنبال آن باشید. هر چیزی کوتاهتر ، بین 30 تا 60 دقیقه ، باعث می شود که شما در وسط خواب عمیق از خواب بیدار شده و احساس غم انگیزتری نسبت به گذشته داشته باشید. 90 دقیقه کامل را در نظر بگیرید تا بتوانید کمی بیشتر بخوابید و همچنان هنگام بیدار شدن احساس سرزندگی کنید.
