کشف نحوه ایجاد یک سبک زندگی سالم نباید زیاد سخت باشد. پس چرا گاهی اوقات اینقدر سخت می شود؟
به جای این که به تصویر کلی سلامتی فکر کنید-به هر حال ، سلامتی یک اصطلاح مبهم است که می تواند معنای متفاوتی از افراد به فرد دیگر داشته باشد-ارائه راه های عملی برای تغییر ریتم های روزمره خود به سمت رفاه می تواند مفید باشد. به می دانید ، مواردی که به شما کمک می کند با خود هماهنگ باشید ، با بدن خود مهربان باشید و به اهدافی که ممکن است داشته باشید نزدیک شوید. این تغییرات ممکن است کوچک به نظر برسند ، اما تصمیمات کمی جمع می شوند - مخصوصاً وقتی عادی شوند.
آیا به دنبال راههای اساسی اما قدرتمندی برای استفاده از سلامتی در زندگی روزمره خود هستید؟ در اینجا چند ایده با پشتوانه پزشک (و ساده!) برای یک شیوه زندگی سالم وجود دارد که از همین حالا شروع شده است.
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر اعتبار: آپارتمان درمانی
تنفس آگاهانه را تمرین کنید
جوزف فویرشتاین ، MD ، مدیر پزشکی یکپارچه در Stamford Healthcare ، می گوید تنفس متفکرانه یکی از قوی ترین ابزارها برای سلامت روحی و جسمی است.
از آنجا که تمرینات تنفسی سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می کند ، که پاسخ مبارزه یا فرار را خاموش می کند ، می تواند به ویژه در لحظات استرس مفید باشد. عادت داشته باشید که به نحوه تنفس خود توجه کنید ، به ویژه هنگامی که احساس خستگی یا ناراحتی می کنید.
فوئرشتاین برای تمرکز و آرامش ذهن و بدن خود در هنگام ناهنجاری ، این تمرین تنفسی 30 ثانیه ای را توصیه می کند: چشمان خود را ببندید ، از طریق بینی نفس بکشید ، نفس خود را برای چهار بشمارید و سپس به آرامی بازدم کنید. او می گوید انجام این کار شما را در وضعیت فیزیولوژیکی آرامش قرار می دهد. کارهای بسیار کمی وجود دارد که بتوانیم تأثیر مشابهی داشته باشیم ، اما یکی از آنها تنفس است.
333 نشان دهنده چیست؟
تلفن خود را از اتاق خواب بیرون بیاورید
الن وورا ، دکتر یک روانپزشک جامع نشین در نیویورک می گوید که نگه داشتن اتاق خواب بدون تلفن راه بسیار خوبی برای بهبود خواب و حتی سلامت روان است. او می گوید ، اساساً با ایجاد یک پناهگاه بدون تلفن در اتاق خواب خود ، می توانید کمی زودتر بخوابید و بهتر بخوابید زیرا ریتم شبانه روزی خود را مختل نمی کنید. همچنین معتاد به پیمایش قبل از خواب نمی شوید.
مراحل خود را در تلفن خود پیگیری کنید
اگر می خواهید فعالیت بیشتری داشته باشید ، لازم نیست در مورد عضویت در باشگاه بدنسازی استرس داشته باشید. شما حتی نیازی به دریافت FitBit ندارید. فقط مراحل خود را با استفاده از برنامه سلامتی تلفن خود پیگیری کنید. هنگامی که با میزان حرکت خود آشنا شدید ، ممکن است انگیزه بیشتری برای حفظ شتاب داشته باشید. به طور کلی ، هنگامی که چیزی را پیگیری می کنیم ، کار بهتری با آن انجام می دهیم. در حالی که هر بدن متفاوت است ، به عنوان یک قاعده کلی ، فوئرشتاین به زنان توصیه می کند روزانه 8000 قدم برای سلامت قلب و ریه بردارند ، که هر دوی آنها به شما انرژی بیشتری می بخشد.
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر اعتبار: جو لینگمن
همه جا یک بطری آب با خود ببرید
به راحتی می توان مصرف آب را فراموش کرد - حتی اگر هیدراتاسیون بخشی حیاتی از سلامتی است ( همه چیز را انجام می دهد از تنظیم تا عملکرد صحیح اندام ها). به جای تمرکز بر تعداد فنجان هایی که روزانه می نوشید - این یک راهنمای غیرقابل اعتماد است ، زیرا عواملی مانند ارتفاع و رطوبت می تواند بر میزان نیاز فرد به آب تأثیر بگذارد - فویرشتاین می گوید بهتر است با بدن خود هماهنگ شوید. وقتی به دستشویی می روید ، به جای یک سایه تیره تر ، از دم کرده زرد روشن استفاده کنید ، که نشان می دهد کم آب شده اید. شما می توانید این کار را با آوردن یک بطری آب با خود هر کجا که به عنوان یادآوری ملموس برای نوشیدن همراه هستید ، آسان کنید!
سکویی برای حمام خود تهیه کنید
مشکلات گوارشی می تواند بر احساس کل بدن شما تأثیر بگذارد. وورا برای روشی کاربردی برای به حرکت درآوردن اوضاع ، اغلب به بیماران خود توصیه می کند که روی سکوی حمام سرمایه گذاری کنند (مانند اسکواتی پاتی ) او می گوید هدف این است که چیزی را بدست آورید که به بدن شما امکان تخلیه کامل تری را بدهد. چیزی شبیه به این می تواند به یبوست ، نفخ ، بواسیر و همه عواقب ناشی از عدم تعادل گوارشی کمک کند.
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر اعتبار: پرواز لورن
به دیدن 11:11 ادامه دهید
غذاهای رنگارنگ بیشتری بخورید
در مورد غذا خوردن ، نیازی به برچسب زدن غذاها به عنوان خوب یا بد نیست - فقط سعی کنید تا جایی که می توانید بر تنوع تمرکز کنید. به عنوان مثال ، فویرشتاین می گوید ایده خوبی است که هر روز سه نوع سبزیجات و دو نوع میوه را امتحان کنید. از آنجایی که هر سبزی رنگی حاوی مواد مغذی گیاهی مختلف است ، بر مصرف سبزیجات در رنگهای مختلف تمرکز کنید - برای مثال ، یک عدد کلم پیچ (سبز) ، یک وعده قرمز (فلفل) و یک وعده پرتقال (سیب زمینی شیرین).
بیشتر بخوانید: به گفته متخصصان تغذیه ، چرا خوردن رنگین کمان برای شما مفید است
به جای پیمایش تلفن ، لیستی از کارهایی را که باید انجام دهید ، نگه دارید
وقتی احساس استرس ، تنهایی یا بی حوصلگی می کنید ، به راحتی می توانید تلفن خود را به عنوان عامل حواس پرتی در دست بگیرید. اما قطع ارتباط با آنلاین باعث نمی شود احساس شادابی کنید. وورا پیشنهاد می کند لیستی از کارهایی که می توانید به جای پیمایش در آنها انجام دهید ، مانند خواندن یک کتاب کاغذی ، تماس با یک دوست ، حمام نمک اپسوم یا پیاده روی در بیرون ، در یخچال خود نگه دارید. او می گوید سعی کنید به غیر از روش هایی که همه ما در استفاده از جیب زمان خود به طور پیش فرض استفاده می کنیم ، زمانی که نمی خواهیم کاری را انجام دهیم ، به کار گیریم.
بیشتر بخوانید: 94 کار سرگرم کننده که می توانید در خانه ، هر زمان (و اغلب به صورت رایگان) انجام دهید
مجله صوتی داشته باشید
نگه داشتن یک مجله می تواند راهی عالی برای تخلیه استرس و پردازش احساسات باشد ، اما چه کسی وقت دارد هر روز بنشیند و با یک قلم و کاغذ پردازش کند؟ برای سهولت روزنامه نگاری ، وورا اغلب به بیماران خود توصیه می کند یادداشت های صوتی را در تلفن های خود ضبط کنند. او می گوید که مهم این نیست که همه چیز را با خط کامل بنویسید ، بلکه افکار خود را بیرون بیاورید تا بتوانید آنها را پردازش کنید.
عدد فرشته 444 به چه معناست
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر اعتبار: عکس: جو لینگمن؛ مبلمان سبک: استفانی یه
افراد بیشتری داشته باشید
اجتماع و ارتباط بخش بزرگی از رفاه است-اما موانع زیادی می تواند در مواجهه حضوری با دیگران ، به ویژه در خانه شما وجود داشته باشد. وورا می گوید اغلب به بیماران خود توصیه می کند استانداردهای میزبانی خود را پایین بیاورند و بیشتر افراد را داشته باشند.
ما در چنین اپیدمی تنهایی هستیم. او می گوید ما احساس می کنیم نمی توانیم مردم را به خاطر اینکه خانه به هم ریخته است یا نمی خواهیم خرید کنیم و غذا بخوریم یا یک پیاز خرد کنیم ، نمی توانیم در آنجا حضور داشته باشیم. من یک حامی بزرگ هستم که از مردم بخواهم به خانه ای آشفته و آشپزی سفارش دهند - مهم این است که با مردم ارتباط برقرار کنید.
بیشتر بخوانید: آسان بی سر و صدا راز بیشتر دیدن دوستان است
برای راهنمایی انتخاب های خود از یک قطب نمای عاشق خود استفاده کنید
زندگی در دنیایی از رژیم های غذایی عجیب و غریب و رویکردهای خوردن می تواند باعث ایجاد روحیه شود. وورا می گوید یک رویکرد ملایم تر و آگاهانه نسبت به غذا-و در واقع ، هر انتخابی که با آن روبرو شوید-مبتنی بر عشق به خود است. معمولاً ، وورا به بیماران خود توصیه می کند که به عنوان اقدامات رادیکال عشق به خود انتخاب کنند. این همه منطقه خاکستری است او می گوید اگر شما کوکی را می خورید یا اگر آن را نمی خورید ، ربطی به هرگونه عشق به خود در آن لحظه دارد. دفعه بعد که تصمیم می گیرید ، با انگیزه خود بررسی کنید. اگر می خواهید کاری را انجام دهید زیرا خودتان را دوست دارید ، به دنبال آن باشید.
تهیه غذاهای خانگی بیشتر را آسان کنید
شرایط هر کس متفاوت است ، اما وقتی می توانید ، وورا می گوید پخت غذا در خانه راهی عالی برای ترویج یک شیوه زندگی سالم ، تقویت بدن و حواس و ارتباط با دیگران است. اما استرس ناشی از برنامه ریزی غذا ، خرید و آماده سازی دقیقاً برای سلامتی مفید نیست. وورا می گوید برای سهولت پخت و پز و پختن آشپزی در منزل ، اغلب به مشتریان خود توصیه می کند هفته ای یک ساعت TaskRabbit را برای کارهایی مانند خرید مواد غذایی که از نظر مالی در دسترس هستند استخدام کنند. همچنین می توانید برای تحویل وعده غذایی هفتگی در سرویسی مانند SunBasket یا HelloFresh مشترک شوید!
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر اعتبار: دیانا پولسون
به طور منظم هدف خود را یادآوری کنید
ممکن است کمی وو وو به نظر برسد ، اما فویرشتاین قسم می خورد که وقتی بر کار احساس استرس می کند ، دعای یهودیان را می خواند. هدف او این است که هدف خود را به عنوان یک پزشک یادآوری کند و به چیزی بزرگتر از خودش متصل شود ، که هر دو می گوید می تواند بر رفاه تأثیر بگذارد. وی می گوید تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده است که نشان می دهد افرادی که هدفشان کم است ، به اندازه افرادی که این کار را انجام می دهند از نتایج سلامتی برخوردار نیستند.
برای تمرکز ذهن و بدن خود ، راهی عملی برای یادآوری هدف خود پیدا کنید. لازم نیست که مذهبی باشد - برای مثال ، اگر از رئیس خود عصبانی هستید ، به این فکر کنید که چرا در ابتدا کار خود را شروع کرده اید و چگونه می توانید از نقش خود برای کمک به دیگران استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: با توجه به مزایای سلامت روان ، 6 بهترین حرفی که باید در آینه به خود بگویید
با خودتان ملایم و صادق باشید
بیشتر رشد شخصی ما ناشی از خودآگاهی است: وقتی به ذهن و بدن خود توجه کنیم ، می توانیم تصمیماتی بگیریم که منجر به سلامت عاطفی و جسمی می شود. اگر می خواهید سبک زندگی سالم تری داشته باشید ، سعی کنید بر صادق بودن و ملایمت با خود تمرکز کنید. هنگامی که متوجه یک عادت ناسالم می شوید ، راههای عملی برای تغییر جهت سلامتی ارائه دهید. اما در این راه به خود لطف کنید: شما یک انسان هستید و عشق به خود شما را بسیار بیشتر از شرمندگی به شما می رساند.
4 4 4 معنی
