با توجه به مزایای سلامت روان ، 6 بهترین حرفی که باید در آینه به خود بگویید

ما همه آنجا بوده ایم. شما صبح از خواب بیدار می شوید ، از روز آینده می ترسید ، از انرژی و اعتماد به نفس کامل استفاده می کنید. نگران نباشید: مهم نیست که چقدر دلسرد شده اید ، راهی وجود دارد که بتوانید فیلمنامه را زیر و رو کنید: در مورد یک حرف زدن چطور؟

هر کجا که می خواهید بروید-و هر آنچه که ممکن است در سال 2020 با آن روبرو شوید-تأیید خود در آینه می تواند شما را از نظر روحی برای یک روز مثبت آماده سازد و انگیزه و احساس کلی رفاه شما را افزایش دهد. تصدیق های صبحگاهی خود را به عنوان نوعی مراقبت از خود در نظر بگیرید که اکنون به همان اندازه مهم است. صحبت کردن با خود نه تنها شما را برای آینده خود تقویت می کند ، بلکه یک یادآوری قوی برای نشان دادن مهربانی است.

بسیار مهم است که مستقیماً با خود ، مانند خود فرد دیگر صحبت کنید. روانشناس مستقر در شهر نیویورک می گوید ، این امر باعث ایجاد روحیه و طرز فکر مثبت بیشتری برای روز می شود ، زیرا این راهی برای تمرین شفقت به خود است ، رفتار محبت آمیز و محبت آمیز نسبت به دیگران. ژاکلین لوپز ویتمر به

10/10 به چه معناست

آیا آماده تمرین عشق به خود هستید؟ در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که توسط متخصصان بهداشت روان ارائه شده است:

اعتبار: دیانا پولسون

من دوست داشتنی هستم.

روانشناس مستقر در سیاتل می گوید ، بسیاری از ناامنی ها و صحبت های منفی ما ریشه در ترس دارد که ما شایسته این نیستیم که دیگران از آن لذت ببریم. کارلی کلنی به با اعلام 'من دوست داشتنی هستم' ، می توانید این روایت را القا کنید که در واقع شایسته احترام ، محبت و تلاش دیگران هستید.

اعتبار: دیانا پولسون

من بداخلاق هستم **.

جلو بروید - خودتان را سرخ کنید. شواهد علمی وجود دارد که قسم خوردن بر مغز تأثیر می گذارد ، کلانی می گوید. استفاده از زبان قوی برای اعلام قدرت و برتری می تواند راهی قدرتمند برای ارتقاء شجاعت در تعاملات روزانه آینده شما باشد. او می گوید: قسم خوردن می تواند هر دو طرف مغز شما (زبان و احساسات) را بیدار کند و راهی قوی برای ارتباط با خود باشد ، به خصوص اگر معمولاً از این زبان استفاده نمی کنید.

معنی شماره 411 فرشته

اعتبار: کارینا رومانو

من به تو افتخار می کنم.

چه چیزی را باید از دیگران بشنوید تا احساس اطمینان و اطمینان داشته باشید؟ لوپز ویتمر پیشنهاد می کند که این نیازهای احساسی را در نظر گرفته و آنها را به عنوان تأیید خود تنظیم کنید. وقتی با مشتریان در مورد تأییدیه های مفید صبح صحبت می کنم ، ما معمولاً روی چیزهایی تمرکز می کنیم که آنها باید بیشتر از دیگران از دیگران بشنوند. او می گوید ، سپس ما این را به زبانی تبدیل می کنیم که از آنها ناشی می شود و به سمت خودشان هدایت می شود. به عنوان مثال ، کسی که نگران نحوه عملکرد خود در محل کار است ممکن است نیاز به شنیدن داشته باشد: 'شما یک بد اخلاق هستید و کارهای شگفت انگیزی انجام می دهید. می بینم که وقت و تلاش خود را صرف کرده اید و به شما افتخار می کنم. '

اعتبار: دیانا پولسون

امروز باید بروم سر کار و آن را بکشم.

داشتن ذهنیت می تواند انرژی ذهنی ما را تخلیه کند زیرا مسئولیت ها را به عنوان یک تعهد در نظر می گیرد. مشاور عملکرد ذهنی آنا هنینگز توصیه می کند مسئولیت هایی را که ممکن است از آنها بترسید دوباره تنظیم کنید و به جای آن بر فرصت و امتیاز تمرکز کنید. او می گوید ، نگرش مثبت تر می تواند در افزایش بهره وری و عملکرد معجزه کند. منفی بافی اثر معکوس دارد.

او می گوید: گفتگوی منفی و غیرمولد با خود می تواند انگیزه کلی شما را پایین بیاورد ، اعتماد به نفس شما را کاهش دهد ، روی نگرش شما تأثیر بگذارد و در نهایت ، بر نحوه ظاهر شدن شما در زندگی و/یا انجام هر وظیفه ای که در دست دارید تأثیر بگذارد.

اعتبار: فدریکو پل

من برای امروز بسیار هیجان زده هستم

آیا تا به حال متوجه شده اید که احساسات اضطراب و هیجان شبیه به هم هستند؟ به سادگی قاب مجدد عصبی شدن شما به گیجی ، شما می توانید ذهن و بدن خود را برای یک روز موفق تر فریب دهید. درمانگر کورین وولر می گوید لبخند زدن به خود در آینه ممکن است تصدیق را قانع کننده تر کند - و لحن را برای یک روز شادتر تعیین می کند. کبوتر نظرسنجی کرد و دریافت که از هر 3 زن 1 نفر وقتی به آینه نگاه می کنند به خود لبخند نمی زنند ، و من مایلم شرط ببندم که حتی تعداد بیشتری از زنان در آینه به خود اخم می کنند. وقتی این کار را انجام دهید ، نورون های مغز شما به طور خودکار آتش می گیرند ، بنابراین هرچه بیشتر در آینه به خود اخم کنید ، بیشتر به طور خودکار این کار را ادامه می دهید زیرا مسیرهایی در مغز شما شکل می گیرد.

اعتبار: دیانا پولسون

من انتخاب می کنم که احساس خوبی داشته باشم.

اگر همه چیز بد پیش می رود ، منطقی است که ما احساس ضعیفی می کنیم. خوشبختانه ما در شرایط خود ناتوان نیستیم. چشم انداز می تواند نقش بسزایی در شکل گیری احساس ما داشته باشد ، حتی زمانی که همه چیز ناخوشایند است. کریستین اسکات-هادسون ، یک درمانگر مستقر در سانتا باربارا ، توصیه می کند که جملات I را تهیه کنید که به شما یادآوری انتخاب احساسی شما را بکند ، خواه امروز تصمیم بگیرم که در آرامش باشم ، یا شادی انتخابی است که من انجام می دهم. او می گوید تمرین تأیید روزانه باعث می شود ضمیر ناخودآگاه شما به دنبال خوبی ها باشد.

اشلی آبرامسون

نمادهای فرشته و معانی آنها

مشارکت کننده

اشلی آبرامسون یک نویسنده و مادر ترکیبی در مینیاپولیس ، NN است. کارهای او ، که بیشتر بر سلامت ، روانشناسی و والدین متمرکز بود ، در روزنامه های واشنگتن پست ، نیویورک تایمز ، Allure و موارد دیگر نشان داده شده است. او در حومه مینیاپولیس به همراه همسر و دو پسر خردسال خود زندگی می کند.