نکته سریع: پیدا کردن ارتفاع ایده آل برای صندلی وظیفه خود

آن اهرم در پایین صندلی قابل تنظیم شما در میز کار شما؟ علیرغم آنچه شهود کودکانه شما به شما می گوید ، این فقط برای شوخی نیست. یک لحظه از صندلی خود فاصله بگیرید و این تنظیم ساده را برای بهبود ارگونومی محیط کار خود انجام دهید.

بر اساس انجمن کایروپراکتیک آمریکا ، تنظیم مناسب ارتفاع به صندلی شما می تواند شما را از بارهای زیادی نجات دهد. صندلی خیلی کم می تواند باعث ایجاد کمردرد ، سندرم تونل کارپ و فشار روتاتور کاف در شانه شود. یک صندلی خیلی بلند می تواند منجر به چیزی شود که گلف بازو نامیده می شود - درد و التهاب در قسمت داخلی آرنج.

بنابراین اگر قصد دارید فقط یک کار را برای اصلاح صندلی اداری خود انجام دهید ، آن را تنظیم ارتفاع کنید. به راحتی ایستادن آسان است

همانطور که جلوی صندلی خود ایستاده اید ، ارتفاع را طوری تنظیم کنید که بالاترین نقطه صندلی (هنگامی که در حالت افقی قرار دارد) درست زیر کلاهک زانو باشد. هنگام نشستن ، پاها باید روی زمین صاف باشند ، زانوها در زاویه 90 درجه قرار بگیرند ، این حالت ایده آل پایین تنه برای نشستن پشت میز است.

(اعتبار تصویر: آپارتمان درمانی)

تنظیم ارتفاع صندلی نیز یک راه عالی برای بررسی ارگونومی بقیه محل کار است.

اگر نمی توانید پاهای خود را زیر میز کار قرار دهید (شما باید فضای کافی داشته باشید تا بتوانید به راحتی پاها را از زانو در بیاورید) یا فضای کافی برای حرکت آزادانه آنها وجود ندارد ، میز شما برای شما بسیار کم است. آن را روی صندلی های بلند قرار دهید یا روی میز کار با ارتفاع مناسب سرمایه گذاری کنید.

اگر می توانید راحت بنشینید اما باید دستان خود را بالا بگیرید برای رسیدن به صفحه کلید یا سطح کار ، ایستگاه کاری شما بسیار بلند است. راهی برای کاهش سطح کار خود بیابید (سینی صفحه کلید ممکن است کمک کند). متناوباً ، می توانید ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که آرنج های شما با میز کار شما هم ارتفاع باشد و از یک تکیه گاه به اندازه کافی بلند استفاده کنید تا بتوانید پاهای خود را صاف قرار دهید.

(تصاویر: Shutterstock ، تارین فیول)

تارین ویلیفورد

کارگردان سبک زندگی

تارین یک خانه نشین از آتلانتا است. او در مورد نظافت و زندگی خوب به عنوان مدیر سبک زندگی در آپارتمان درمانی می نویسد. او ممکن است به شما کمک کند آپارتمان خود را از طریق جادوی یک خبرنامه ایمیلی با سرعت بالا باز کنید. یا شاید او را از The Tickle Factory Loft در اینستاگرام می شناسید.