من همیشه خواندن را دوست داشتم و نمی توانم به چیزی بهتر از گم شدن در یک داستان خوب فکر کنم. با این حال، در حقیقت خواندن خود همیشه پراکنده بوده است. احساس می کردم به ندرت وقت آن را می گیرم مگر اینکه به محل کار ، هواپیما یا ساحل دراز بکشم.
بنابراین وقتی همه گیری در سال گذشته اتفاق افتاد ، زمان خواندن من در واقع باعث خستگی شد: من دیگر در حال رفت و آمد و مسافرت نبودم ، پس چه زمانی برای باز کردن یک کتاب وقت خواهم داشت؟ اما با یک تن زمان تازه بر روی دستانم ، احساس کردم که بالاخره وقت کردم تا با ثبات بیشتری بخوانم. حدود آوریل سال گذشته ، تصمیم گرفتم یک برنامه شبانه جدید ایجاد کنم. در حالی که یک تن کتابهای خوانده نشده در کیندل من نشسته بود ، سعی کردم هر روز یک ساعت قبل از خواب بخوانم و وارد یک روال عادی شدم.
کاری که من کردم:
پس از اتمام روال مراقبت از پوست ، حدود ساعت 10 شب روی تخت خواب می نشینم. و صفحات همه چیز را از بخشنده ستاره ها توسط جوجو مویز تا نام من توسط شانل میلر ورق بزنید. گذشته از چند تعهد اجتماعی یا قرار ، من خود را در این زمان ، هر شب - حتی در تعطیلات آخر هفته ، پیدا کردم.
زمان هایی بود که من چیزی سنگین می خواندم ، یا از قبل احساس خستگی می کردم و چیزی بیشتر از نخواندن آن شب نمی خواستم. در مورد دوم ، من بدون گناه زود به رختخواب رفتم ، در غیر این صورت به خودم قول می دهم که برای حفظ تعهدم فقط باید یک فصل را بخوانم. بیشتر اوقات ، یک فصل به فصل دیگر تبدیل می شد و من می توانستم ساعتی را که قبل از خواب اختصاص داده بودم بخوانم. (اگر بعد از چند فصل واقعاً نتوانستم وارد کتاب شوم ، به خودم اجازه می دادم که روی چیز دیگری حرکت کنم.)
با روال شبانه جدیدم ، سال گذشته 75 کتاب خواندم ، رکوردی که شاید هرگز نتوانم از بین ببرم. گذشته از افتخار دوستان کتابم در مورد موفقیتم ، من مزایای بیشماری را متوجه شده ام که باعث شده است بیش از یک سال است که قبل از خواب کتاب می خوانم.
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر اعتبار: استبان کورتز
سریعتر خوابم برد.
من به عنوان کسی که در اخبار کار می کرد ، هرگز احساس نکردم که می توانم به روزرسانی های مربوط به همه گیری کروناویروس در سال گذشته را خاموش کنم. در نتیجه ، احساس کردم نمی توانم از به روزرسانی های دقیقه به دقیقه که برای بسیاری از مردم مورد مرگ و زندگی بود-بلکه بارهای زیادی از اطلاعات استرس زا به درستی فرار کنم.
در نتیجه ، وقتی فکر می کردم بخوابم ، این افکار مرا درگیر خود می کند. من هم تنها نیستم: حداقل یک مطالعه افزایش علائم بی خوابی در طول همه گیری را ثبت کرده است - و کارکنان مراقبت های بهداشتی بیشتر از همسالان خود که در زمینه های دیگر کار می کردند ، این مشکل را تجربه می کردند. خواندن یک عادت کوچک بود ، اما متوجه شدم که کمک می کند: یک ساعت بود که از نیروی مغزی خود برای تمرکز بر روی هر زنی که در حل یک قتل در آخرین تریلری که می خواندم ، استفاده می کردم.
به گفته دکتر روی رایمن ، دکتری ، دانشمند خواب و بنیانگذار تزار بخواب ، این امر منطقی به نظر می رسد زیرا فعالیتی مانند خواندن می تواند به آرامش شما کمک کند ، حتی اگر در یک فیلم هیجان انگیز هستید.
او به آپارتمان درمانی گفت که مدتی طول می کشد تا از حالت فعال و هوشیار به آرامش و استراحت کامل برسید. خواندن کتاب می تواند بخش مهمی از آن دوره از بین رفتن باشد و ممکن است شروع راحت تری از خواب شما را تسهیل کند.
در واقع شب را خوابیدم.
گذشته از اینکه زودتر از قبل به خواب می رفتم ، خواندن نیز به من کمک کرد تا شب را بخوابم. گاهی اوقات ، اما به ویژه در دوران همه گیری ، می دیدم که نیمه شب از خواب بیدار می شوم و نمی توانم دوباره بخوابم - و اغلب با تلفن بازی می کنم و خوابم را بیشتر مختل می کنم.
اما تعویض جلسات پرخوری Netflix قبل از خواب به سلامت خواب من کمک کرده است. دکتر Alon Y. Avidan MD ، MPH ، مدیر مرکز اختلالات خواب UCLA ، توضیح می دهد که توصیه می کند بیمارانش دو ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنند ، زیرا این کار ممکن است امواج مغزی را که به خواب رفتن شما کمک می کند مختل کند.
معنی 4:44
او به آپارتمان تراپی می گوید نور آبی قبل از خواب مانع ترشح ملاتونین از مغز می شود. ملاتونین ، هورمون تاریکی ، به مغز اجازه می دهد تا خاموش شود و ما را برای خواب آماده می کند.
در حالی که خواندن می تواند به فرد در جلوگیری از نور آبی کمک کند ، دکتر آویدان می گوید ممکن است خواندن بر روی دستگاه خواننده الکترونیکی یا رایانه لوحی با نور شدید در اواخر شب مضر باشد. برخی از دستگاه ها ، مانند Kindles ، از نور مات و جوهر الکترونیکی استفاده می کنند ، در حالی که برخی دیگر از حالت شب برای محدود کردن دوز نور آبی شما استفاده می کنند. و وقتی همه چیز با شکست مواجه می شود ، همیشه یک کتاب خوب و قدیمی با جوهر و کاغذ وجود دارد.
444 یعنی چه؟
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر اعتبار: ناتالی جفکات
نوشتارم بهتر شد.
بسیاری از نویسندگان معروف ابتدا خود را خواننده می نامند و دلیل خوبی هم دارد: شما نه تنها خود را در معرض سبک های مختلف نوشتاری قرار می دهید که می توانید در هنگام خواندن از آنها استفاده کنید ، بلکه ناخودآگاه به ساختار و نثر جملات خوب فکر می کنید. حتی اگر قصد ندارید به زودی یک رمان بنویسید ، می توانید از توصیفی بودن داستانها استفاده کنید تا در نوشتار خود ، چه مقاله ، چه ایمیل ایمیل ، کار کنید.
تبدیل شدن به نویسنده قوی تر احتمالاً بزرگترین دلیلی است که من را تشویق می کند تا روال جدید خواب خود را ادامه دهم. من متوجه شده ام که بیشتر در مورد عبارت خود فکر کرده ام و با خواندن ، کلمه انتخابی خود را گسترش داده ام. علاوه بر این ، من بیشتر می دانم که چگونه می توانم ساختار جملات را بهبود بخشیده و شرایط را برای شخصی که کار من را می خواند واضح تر کنم.
ژانرهای جدید را بررسی کردم.
قبل از شروع سفر خواندن مداوم جدید ، تقریباً به طور انحصاری کتاب های هیجان انگیز می خواندم - تا جایی که قاتل را در صفحه 50 حدس می زدم ، که باعث می شد ژانر کمتر هیجان انگیز باشد.
با صرف زمان بیشتر برای مطالعه و بنابراین ، کتابهای بیشتر ، من ترجیح دادم سلیقه خود را گسترش دهم. من داستانهای علمی تخیلی مانند مریخی توسط اندی ویر می خوانم. رمان های بزرگسالان جوان مانند The Hate U Give اثر آنجی توماس. وحشتی مانند گوتیک مکزیکی اثر سیلویا مورنو گارسیا. کمدی های عاشقانه مانند قرمز ، سفید و رویال آبی توسط کیسی مک کوئستون ؛ داستانهای تاریخی مانند بلبل اثر کریستین هانا ؛ و خاطراتی مانند Just Mercy نوشته برایان استیونسون.
آموخته ام که دوست دارم همه چیز و همه چیز را بخوانم. خواندن کتاب های ژانرهای مختلف دیدگاه شما را گسترش می دهد ، به همین دلیل است که من سعی کرده ام نویسندگان را که می خوانم متنوع کنم. همچنین ، حالات مختلف به ژانرهای مختلف نیاز دارد ، بنابراین مهم است که قبل از ورود به یک ژانر جدید به احساس خود فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر احساس غرق شدن می کنید ، احتمالاً ایده خوبی نیست که داستانهای تاریخی سنگین بخوانید. من همچنین دوست دارم بین داستانی و غیر داستانی متناوب باشم ، بنابراین ذهنم تیز می ماند و شما می توانید قبل از غرق شدن در یک داستان دیگر ، در آنچه آموخته اید از غیرداستانی خیس کنید. و بعد از استراحت ، دیگر پایان فیلم های هیجان انگیز را حدس نمی زنم - بیشتر اوقات ، حداقل.
من یک روال معمول ایجاد کردم که می توانم به آن پایبند باشم.
برای کمک به خواب مطلوب ، دکتر آویدان می گوید شما باید هم خواب کافی داشته باشید و هم خواب منظم. این شامل خوابیدن و بیدار شدن همزمان است - بله ، حتی در آخر هفته. انحراف بیش از حد از روال عادی می تواند بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد ، که ممکن است در طولانی مدت توانایی خوابیدن شما را از بین ببرد.
خواندن یک ساعت قبل از خواب به من کمک کرد تا روال عادی خود را تحکیم کنم ، تا جایی که اکنون به طور مداوم ساعت 11 شب به رختخواب می روم. من همچنین تمایل دارم بطور طبیعی حدود ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوم (هرچند هنوز در هر صورت زنگ خطر را تنظیم می کنم).
دکتر ریمان می گوید ، با خواندن مداوم قبل از خواب ، به طور خودکار بین خواندن و خواب آینده ارتباط ایجاد می کنید. در نتیجه ، با گذشت زمان ، خواندن باعث می شود که راحت تر با حالت مجاز تر خواب سازگار شوید.
