هدفون خود را بگیرید: مراقبه های هدایت شده برای هر قسمت از روز خود

اگر احساس می کنید می توانید در طول روز بیشتر متمرکز و آرام باشید ، به مراقبه های هدایت شده رایگان در YouTube نگاهی بیندازید - صدها ویدیو برای انتخاب وجود دارد که شما را از حالت استرس ، اضطراب دور می کند و عقب نشینی می کند. به نگرش ذن روزهای هفته هیچ کس نسیم مطلق نیست ، و هنگامی که مسئولیت ها و لیست کارهای شما بر فراز یکدیگر جمع می شوند ، راحت می توانید در استرس قرار بگیرید. این مقاله به منظور مدیتیشن شما را به مدیتیشن هایی می رساند که به گونه ای طراحی شده اند که در قسمت های خاصی از روز شما متناسب است: از هنگام بیدار شدن ، رفت و آمد صبحگاهی ، استراحت ناهار در محل کار ، تا لحظه ای که به خانه برگشته و روی نیمکت خود آرام می شوید.

مفهوم مدیتیشن هدایت شده این است که به شما کمک می کند زمانی که اوضاع زندگی بیش از حد شلوغ می شود ، خود را متمرکز کنید و تعادل خود را بازیابی کنید ، و فیلم ها به دلیل آسان بودن بسیار مفید هستند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آنها را در یک لیست پخش YouTube که برای مدیتیشن در نظر گرفته شده است ذخیره کنید ، هدفون خود را از کیف خود بیرون بیاورید و پنج تا 20 دقیقه زمان لازم را برای بازگرداندن مسیر اصلی خود اختصاص دهید. آنها را در زیر بررسی کنید!

بیدار شدن

تلاش كردن: مدیتیشن صبحگاهی برای یک روز مثبت و مولد از مدیتیشن بزرگ

در حالی که بسیاری از مراقبه های شگفت انگیز هدایت شده در YouTube وجود دارد ، بسیاری از آنها در منطقه 20 دقیقه ای منحرف می شوند. اما همه این زمان را در صبح ندارند-یا نمی خواهند بیش از حد از زمان چرت زدن خود را قربانی کنند. با در نظر گرفتن این نکته ، در اینجا یک ویدیوی مدیتیشن 10 دقیقه ای وجود دارد که قرار است روز شما را با انرژی مثبت آغاز کرده و بهره وری شما را افزایش دهد.

در حالی که شما آماده می شوید

تلاش كردن: 10 دقیقه مدیتیشن طلوع آفتاب با هدایت صبحگاهی از جوئل آنسلی

بسته به اینکه چقدر دیر از خواب بیدار می شوید ، آماده شدن گاهی اوقات می تواند تجربه ای هولناک باشد. در حالی که موهای خود را موهای خود را مسواک می کنید ، در حال جست و خیز در خانه هستید و سعی می کنید کفش چپ خود را بیابید و اولین ساعت روز خود را به هرج و مرج عصبی تبدیل می کنید. برای اینکه این روند را کند کنید (و با چند ضربه اضطراب خود را برطرف کنید) ببینید آیا می توانید این فیلم مدیتیشن را هنگام پوشیدن لباس های خود و آماده شدن جلوی آینه انجام دهید.

رفت و آمد صبحگاهی

تلاش كردن: تمرین مدیتیشن کوتاه برای رفت و آمد و بین لحظات از Live Sonima

12:12 معنی

این که آیا ترافیک فشار خون شما را بالا می برد یا احساس می کنید سطح استرس شما در قطار بالا می رود و به روز شلوغ پیش رو فکر می کنید ، این ویدئو می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و دوباره متعادل شوید. این امر باعث می شود تا قبل از زمان رسیدن به آرامش و متمرکز شوید ، به شما این امکان را می دهد که روز کاری خود را به عنوان بهترین خود شروع کنید.

وقت ناهار

تلاش كردن: مدیتیشن ذهن آگاهی 10 دقیقه ای ناهار با راهنمایی از Hippies و Granola

آیا می خواهید با ساندویچ ناهار خود کمی آرامش داشته باشید؟ این که آیا شما نیاز دارید تا از روز کاری که در نیمه راه خود قرار داده اید استرس خود را کاهش دهید ، یا می خواهید خود را متمرکز کنید و در بقیه روز بیشتر حواس تان را جمع کنید ، این ویدئو به شما کمک می کند تا بازنشانی کنید.

استرس در محل کار

تلاش كردن: مدیتیشن 5 دقیقه ای جهت تسکین استرس از یوگا توسط Candace

اگر کار در حال افزایش است و احساس می کنید در یک گردباد گرفتار شده اید ، یک تایم اوت بگذارید و چند لحظه وقت بگذارید تا استراحت کرده و نفس بکشید. این فقط پنج دقیقه است ، بنابراین می توانید این کار را سریع روی میز خود انجام دهید بدون اینکه کسی متوجه شود. بعداً احساس بهتری خواهید داشت

به تعویق انداختن ضربه

تلاش كردن: به تعویق انداختن کارها را متوقف کنید - مدیتیشن هدایت شده برای انجام کارهای هم اکنون از دلیله هلتون

اعداد فرشته 444 به معنی

آیا یکی از آن روزهایی است که در محل کار احساس نمی کنید تمایل دارید یک کار را انجام دهید؟ شما وظیفه ای را انجام می دهید ، یک دقیقه به آن خیره می شوید و سپس بهانه ای پیدا می کنید که از میز خود دور شوید و هر کاری غیر از آن انجام دهید. برای مبارزه با این ، این فیلم مدیتیشن ضد تعلل را امتحان کنید که به شما انگیزه می دهد تا به اهداف و وظایف خود بازگردید.

بازگشت به خانه

تلاش كردن: رفت و آمد استرس زا؟ مدیتیشن آرامش بخش برای رسیدن به خانه از Uthrive

برای این که استرس های کاری خود را در محل کار بازگردانید و به حالت آرامش برسید ، در گوش خود بکشید و به این فیلم مدیتیشن گوش دهید تا از حالت فشرده خارج شوید.

آرامش در خانه

تلاش كردن: مدیتیشن برای استرس ، اضطراب ، نگرانی از ربکا بروکی

نامها و معانی فرشته ها

اگر می خواهید تمرکز کنید و آرامش درونی خود را بعد از صرف شام در خانه بیابید ، این ویدئو برای از بین بردن استرس ، اضطراب و نگرانی که ممکن است در آن روز شما را دنبال کرده باشد بسیار عالی است. این شامل دراز کشیدن روی زمین و تنفس عمیق است و شما را از مشکلات 12 ساعت گذشته دور می کند.

قبل از خواب

تلاش كردن: مدیتیشن برای خواب و بی خوابی از ربکا بروکی

این که آیا شما بی خوابی دارید یا می خواهید با مغز پاک شده بخوابید ، این مدیتیشن را برای خواب امتحان کنید. این به شما کمک می کند تا مثبت تر شوید ، اشتباهات خود را در آن روز کنار بگذارید و به فردا منتظر بمانید.

مارلن کومار

مشارکت کننده

مارلن ابتدا نویسنده است ، دوم نویسنده احتکار قدیمی و سوم شیطان دونات. اگر علاقه زیادی به یافتن بهترین مفاصل تاکو در شیکاگو دارید یا می خواهید در مورد فیلم های Doris Day صحبت کنید ، او فکر می کند که قرار قهوه بعد از ظهر مناسب است.