به فصل Restival Season ، مجموعه آپارتمان درمانی درباره کاهش سرعت ، بیشتر خوابیدن و آرامش هرچقدر که می توانید خوش آمدید - نیازی به مچ بند فانتزی نیست.
خواب یکی از مهمترین ارکان سلامتی است. با این وجود ، داشتن برنامه کافی برای بستن چشم همیشه آسان نیست-یا ممکن نیست-با برنامه های شلوغ ، کودکان ، حیوانات خانگی ، استرس و اضطراب و محیط های بد خواب. اگر در جستجوی خواب بیشتر (و بهتر) هستید ، با افرادی صحبت کردم که برنامه خواب متغیر را تغییر می دهند ، مانند پرستاران. متصدیان بار که باید بعد از شبهای شلوغ استراحت کنند. و افرادی که می توانند در هر مکانی چرت بزنند ، حتی در هواپیماها و حمل و نقل عمومی! بینش آنها ممکن است به شما کمک کند تا به چرت عالی یا خواب شب بعدی خود برسید.
به گفته پرستاران چگونه در هر زمان بخوابیم…
پرستاران و سایر متخصصان پزشکی شیفت های شبانه روزی انجام می دهند که می تواند در یک لحظه تغییر کند و بسیاری از آنها در داشتن یک خواب با کیفیت صرف نظر از زمان و مکان متخصص می شوند. سارا پله ، بخش اورژانس RN در فیلادلفیا ، پنسیلوانیا می گوید: من در هر شیفت ممکن در بخش اورژانس کار می کردم: 11 صبح تا 11 بعد از ظهر ، 3 بعد از ظهر تا 3 صبح ، 7 بعد از ظهر تا 7 صبح و 7 صبح تا 7 بعد از ظهر. برای کارگران شیفت شب ، پرده های خاموش و ماسک خواب ضروری هستند. آنها نعمت های نجات دهنده من هنگام کار در شب بودند. پله همچنین از طرفداران ماشین های نویز سفید و مکمل منیزیم آرام ، که قبل از خواب می برد ، مهم نیست که ساعت 7 صبح است یا 11 شب.
سوزان ویک ، پزشک مقیم OB-GYN در اوماها ، نبراسکا ، می گوید بهترین کار این است که بدون توجه به جایی که در آن خوابیده اید ، محیطی خوب داشته باشید. او سایه ، پرده یا پرده را برای تاریک کردن اتاق ، دمای خنک و شاید یک فن برای سر و صدای سفید و تنظیم دما توصیه می کند.
برای کمک به تنظیم بدن در حالت خواب ، ویک دوش گرفتن قبل از خواب را توصیه می کند استفاده از اسانس آرام بخش مانند اسطوخودوس و اجتناب از وسایل الکترونیکی که می تواند ترشح طبیعی ملاتونین بدن را مختل کند. حتی در یک شیفت 24 ساعته ، سعی می کنم قبل از دراز کشیدن صورتم را بشویم و دندان هایم را مسواک بزنم تا لحن را تنظیم کنم. سعی کنید هر چیزی را که ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود کاهش دهید در حالی که سعی می کنید دور شوید. او می گوید من همچنین چیزهایی را مرور می کنم و قبل از خواب آنها را یادداشت می کنم تا وقتی سعی می کنم بخوابم روی آنها زیاد فکر نکنم.
... به گفته یک متصدی بار
کار کردن تا آخر شب-یا صبح زود-در محیطی با انرژی بالا مانند یک کافه می تواند خوابیدن را هنگام بازگشت به خانه یک کار مهم انجام دهد. دیلن نلسون ، متصدی بار از سنت پل ، مینه سوتا ، روشهای حرفه ای برای آرامش بعد از کار پیدا کرده است.
معنی شماره 1222 فرشته
او می گوید بزرگترین چیز این است که بعد از شیفت نوشیدنی ننوشید. اطلاعات زیادی در مورد تأثیر منفی الکل بر کیفیت خواب ما وجود دارد. من به ندرت بعد از کار نوشیدنی می خورم زیرا وقتی این کار را می کنم ، دو تا چهار ساعت دیرتر از زمانی که بعد از آن مشروب نخورده ام بیدار می مانم. علاوه بر الکل ، نلسون توصیه می کند که در اواخر روز از مصرف کافئین دوری کنید. او ساعت 5 بعد از ظهر تماس می گیرد قطع او ، هر چند به طور کلی کارشناسان توصیه می کنند بسته به میزان حساسیت شما نسبت به اثرات آن ، حداقل چهار تا شش ساعت قبل از خواب از آن اجتناب کنید.
نلسون همچنین خوردن یک غذای مغذی را هنگام نشستن - نه زمانی که در آشپزخانه ایستاده است - هنگام بازگشت از محل کار ، در اولویت قرار می دهد و توصیه می کند که با انجام این کار به مغز خود کمک کنید تا به حالت خواب برود. اجتناب از رسانه های اجتماعی و صفحه نمایش او همچنین از طرفداران گوش دادن به صدای سفید یا ضربات دو گوش در هنگام آماده شدن برای خواب است. مهمتر از همه ، او ایجاد روال عادی را که می تواند هر شب به آن پایبند باشد ، در اولویت قرار می دهد تا به بدن خود بگوید زمان خواب است.
... به گفته یک کارگر شیفت شب
Null*، مدیر سیستم ، باریستا و میزبان و سرور رستوران ، برنامه ای در حال تغییر دارد که مستلزم تطبیق اغلب برنامه خواب آنها است. در حال حاضر من سه شغل دارم. آنها می گویند بعضی روزها من باید در هر سه روز در یک روز باشم-و یکی از آنها شیفت 12 ساعته است. سعی می کنم تا جایی که می توانم در چرت بزنم. این به تثبیت روحیات من کمک می کند.
پرده های خاموش نکته مهم نول برای خواب بهتر ، صرف نظر از زمان است. آنها خواب را برای من راحت تر می کنند زیرا نه تنها نور را مسدود نمی کنند ، بلکه حجم صدا را نیز کاهش می دهند. اگر صداها شما را بیدار نگه می دارد ، پنجره ها را ببندید و یک دستگاه صوتی یا پنکه برای محافظت بیشتر از هرگونه صدای خیابان در نظر بگیرید. ساختن اتاق خواب به عنوان یک لانه دنج به شما کمک می کند تا آرامش بیشتری داشته باشید و بهتر بخوابید ، بنابراین آنچه را که لازم دارید انجام دهید - پتو راحت ، یک لیوان آب ، برخی روغن های ضروری در یک دستگاه پخش کننده - برای ایجاد یک روحیه ایده آل برای خواب بهتر.
معنی اعداد 444
… و به گفته کسی که می تواند هر جا بخوابد
لیلی کروکس از مینیاپولیس می تواند در هر مکانی بخوابد و سر و صدای سفید و هدفون را یکی از مفیدترین ابزارها برای کمک به دور شدن او می داند. من خیلی بی صدا به رادیو صحبت می کنم ، او درباره صداهای خوابش می گوید. در مورد مواردی که باعث می شود محیط خواب غیر طبیعی راحت تر شود ، کروکس لباس پوشیدن را برای این مناسبت توصیه می کند. همیشه چیزی داشته باشید که بتوانید آن را بالا بکشید و پشت سر خود ، به گردن خود بچسبانید یا روی صورت خود بکشید. ژاکت کش دار یا کاپشن محبوب من است ، اما [می توانید از شال یا روسری نیز استفاده کنید].
اگر با هواپیما سفر می کنید ، یک بالش گردن با کیفیت ببندید تا سفر شما راحت تر شود. بالش های گردنی بادی همان جایی است که در آن قرار دارد. کروکس توصیه می کند که کیف های نازک شما می توانید در کیسه های کوچک بچرخانید ، اما پشتیبانی نمی کنند. و اطمینان حاصل کنید که هم نشینی های شما می دانند که شما سعی می کنید بخوابید نه اینکه چت کنید. هنگام آماده شدن برای خواب ، دستان خود را محکم بر روی خود بچسبانید. او می گوید زبان بدن به دیگران می گوید سر و صدا داشته باشید و کمی خود را در آغوش می گیرد تا راحت باشید.
*نام برای حفظ ناشناس بودن تغییر کرده است.
