این که آیا هرگز ورزش را دوست نداشته اید یا بعد از یک سال تعطیلی سالن های بدنسازی و استودیوهای تناسب اندام ، میزان خاصی از تمرین در خانه احساس می کنید ، تنها نیستید. حتی مربیان شخصی و متخصصان تناسب اندام نیز احساس فشار می کنند! و در حالی که سرپناه در محل و یک زمستان ترسناک به احتمال زیاد به تمایل شما برای جابجایی کمک نکرده است ، بهار زمان مناسبی برای حرکت تمرینات خود در خارج از منزل و دریافت دوز سالم حرکت و هوای تازه است.
اگر از دویدن روی تردمیل خوشتان نمی آید یا از فیلم های تمرینی متنفرید ، ورزش در فضای باز راهی عالی برای فشرده سازی ذهن شما در حین انجام فعالیت بدنی است. پژوهش ورزش نشان می دهد که مزایای متعددی برای ورزش در فضای باز وجود دارد ، از جمله افزایش انرژی ، کاهش اضطراب و احتمال بیشتر برای سازگاری با روال تناسب اندام - مطمئناً برخی از این سودها به طور کلی با ورزش مرتبط است ، اما حتی پیاده روی در پارک می تواند باعث ایجاد نشاط در شما شود به نحوی که یک برنامه معمول وزنه برداری در خانه ممکن نیست.
هنگامی که بیرون از خانه تمرین می کنید ، مناظر کاملاً تغییر می کند. شما افراد ، حیوانات و عناصر جدیدی را می بینید که همه آنها تا حدی غیرقابل پیش بینی هستند و می توانند هیجان انگیزتر باشند ، مربی زندگی و متخصص رفتارشناسی شناختی ملانی شمویس ، MSSA ، LISW-S ، به آپارتمان درمانی می گوید در یک دویدن طولانی یا دوچرخه سواری ، مناظر مختلف می تواند به شما کمک کند از ناراحتی و کسالت که ممکن است به ناچار تجربه کنید و می توانید این مایل ها را طی کنید ، منحرف شود. او اشاره می کند که نگاه کردن به صفحه تردمیل شما در خارج از منزل گزینه ای نیست.
احتمالاً امسال نیز انگیزه بیشتری برای ورزش در خارج از خانه احساس می کنید ، زیرا رعایت دستورالعمل های فاصله گذاری اجتماعی هنگام بیرون آمدن آسان تر است. اگر در مورد مزایای تناسب اندام در خارج از منزل نیاز به اقناع بیشتری دارید ، به گفته کارشناسان تناسب اندام ، 10 روش برای ایجاد انگیزه در ورزش در خارج از خانه آورده شده است.
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر اعتبار: جو لینگمن
یک ورزش در فضای باز پیدا کنید که واقعاً دوست دارید انجام دهید.
Jeanette DePatie ، مربی تناسب اندام دارای مجوز از شورای آمریکایی و بنیانگذار EveryBODY می تواند ورزش کند به اگر عاشق دویدن نیستید ، انگیزه برای ورود به کیلومترهای بیرون کار سختی خواهد بود. در عوض ، DePatie پیشنهاد می کند که خارج از چارچوب فکر کنید. آیا از یوگا ، تای چی ، پارو زدن ، باغبانی یا فعالیت دیگری لذت می برید؟ همه اینها به عنوان ورزش محسوب می شود. او می گوید فعالیتی در فضای باز پیدا کنید که واقعاً آن را دوست دارید و احتمال انجام آن بیشتر است.
از کوچک شروع کنید و از آنجا کار کنید به
می گوید بهترین راه برای داشتن انگیزه ، تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی علاوه بر اهداف بزرگ است مرسدس اوونز ، مربی ارشد Barry's در شیکاگو. شاید هدف بزرگ شما این باشد که در اجرای 5K تلاش کنید ، اما قبلاً به سختی دویده اید. اوونز می گوید اهداف کوچکی مانند دو مایل سه بار در هفته قابل دستیابی هستند. برای تکمیل هدف کوچکتر در راه رسیدن به هدف بزرگتر خود تلاش کنید ، و زودتر از آنچه می دانید متوجه خواهید شد.
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر اعتبار: Minette Hand
ورزش را با کاری که از انجام آن لذت می برید جفت کنید به
می گوید یکی از م waysثرترین راه ها برای تشویق عادات سالم این است که آن را با کاری که از انجام آن لذت می بریم ترکیب کنیم ویتنی کسلر ، متخصص تناسب اندام و مربی گروهی. این ممکن است به معنای ملاقات با یک دوست در پارک یا حیاط خلوت برای تمرین روزانه شما ، قدم زدن در محله ای باشد که از آن لذت می برید ، یا پاداش دادن به خود با گرفتن قهوه مورد علاقه خود پس از اتمام تمرین. هدف این است که کل جلسه را به یک تجربه دلپذیر تبدیل کنیم.
با یافتن شریک تمرین ، مسئولیت پذیری خود را افزایش دهید به
برخی روزها انگیزه برای ورزش وجود ندارد. ناتان لوید ، یک مربی شخصی مجاز و صاحب Expert Fitness LLC در بولدر ، کلرادو ، می گوید که همکاری با یک دوست برای تمرینات در فضای باز می تواند به شما کمک کند تا تعهد بیشتری را به دست آورید که به شما کمک می کند وقتی واقعاً تمرین می کنید از منطقه راحتی خود خارج شوید. احساس نمی کنم
او می گوید به تنهایی ورزش کردن برای بعضی ها خسته کننده است ، اما با یک دوست می تواند سرگرم کننده تر شود. در حالی که عرق می کنید نه تنها می توانید منتظر مکالمات جدید باشید ، بلکه اگر احساس نکنید ، لغو تماس با دوستانتان دشوارتر است.
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر اعتبار: استبان کورتز
از ورزش در فضای باز به عنوان راهی برای کاوش در شهر خود استفاده کنید به
مربی پلتون چیس تاکر پیشنهاد می کند تمرین در فضای باز خود را به یک ماجراجویی تبدیل کنید. او می گوید که آن را بهانه ای برای گشت و گذار در قسمت هایی از شهر خود می دانید که همیشه می خواهید آن ها را ببینید. او توصیه می کند هنگام رانندگی یا گردشگری در شهر خود ، به قسمتی از شهر که می خواهید از آن دیدن کنید ، پیاده روی کنید ، پیاده روی کنید ، یا در اطراف منطقه دویدید.
تمرینات خود را برنامه ریزی کنید به
مایکل جولوم ، مربی شخصی دارای گواهینامه ACE و بنیانگذار ThisIsWhyImFit.com به این یک راه کوچک اما قدرتمند برای پاسخگویی به خودتان است و به شما کمک می کند تا تمرینات را تجسم کرده و زمان بازیابی را بهتر تنظیم کنید. (بله ، روزهای بهبودی مهم هستند - بعضی روزها هیچ کاری نمی توانید انجام دهید و نباید انجام دهید!)
برنامه ریزی کنید تا تمرینات خود را با برنامه ریزی آنها تغییر دهید. این می تواند یک مسیر ، سرعت ، سرعت یا شیوه متفاوت آموزش یا فعالیتی کاملاً جدید باشد. همچنین ممکن است بخواهید روزهای خاصی از هفته را به تمرینات خاصی اختصاص دهید ، مانند دوشنبه را به دویدن اختصاص دهید ، در حالی که سه شنبه روزی است که با یک جلسه یوگا در پارک تمرین می کنید.
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر اعتبار: جو لینگمن
عدد فرشته 444 چقدر است
خودتان را به چالش بکشید تا لوازم اصلی پارک را به عنوان وسایل ورزشی مشاهده کنید.
وقتی به موقع به کلاس تمرین خود نرسید هیچ هزینه ای برای ورزش در خارج ، رفت و آمد یا احساس گناه وجود ندارد. لورا سنت جان ، یکی از موسسان زندگی با اعتماد به نفس قوی به برای کسانی که تازه شروع به تمرین در خانه کرده اند ، پیاده روی چند بار در هفته راهی عالی برای تکمیل برنامه روزانه شما در خانه است.
سنت جان می گوید ، هر بار که از یک نیمکت عبور می کنید ، از آن به عنوان یک گام به بالا استفاده کنید یا فشارهای شیب دار را امتحان کنید. می توانید جک های پرش ، اسکوات و بورپی را در امتداد مسیر خود ببافید. آنها یک توصیه دیگر نیز می کنند: نگران این نباشید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند.
به ورزش در فضای باز به عنوان راهی برای تقویت ذهنی نیز نگاه کنید.
مدرس Peloton می گوید بیرون رفتن همیشه انتخاب خوبی است جس سیمز ، و اضافه کرد که مهم است که از لحاظ روانی از شغل و زندگی شخصی خود استراحت کنید که بیشتر در داخل خانه انجام می شود. وقتی عرق خوبی به فضای بیرون اضافه می کنید ، این نهایت است. او مردم را تشویق می کند که در خارج از کلاس قدرتی بدن خود شرکت کنند ، تمرینات هوازی HIIT انجام دهند ، یا پیاده روی قدرتمند یا دویدن سبک انجام دهند. او می گوید ، فقط کاری انجام دهید ، حتی اگر آب و هوا کمتر از حد ایده آل باشد. مربی قدیمی بسکتبالم می گفت تمرین در زیر باران شخصیت را می سازد - بنابراین باران یا درخشش ، عرق کنید.
