متمرکز ماندن همیشه آسان نیست. چه در محل کار باشید ، چه در خانه ، چه در مدرسه ، این که بتوانید تمرکز خود را در مواقعی که واقعاً به آن احتیاج دارید حفظ کنید (مخصوصاً بعد از تعطیلات آخر هفته طولانی یا تعطیلات) می تواند بسیار مشکل باشد. به همین دلیل مهم است بدانید چه کارهایی می توانید برای بازگرداندن تمرکز و افزایش دامنه توجه خود هنگام شروع به پرسه زدن انجام دهید.
ما با مربی بهره وری و استراتژیست ADD/ADHD تماس گرفتیم سوزان لاسکی برای مشاوره در مورد حفظ تمرکز هنگام شروع به از دست دادن کنترل خود. از یک پیاده روی کوتاه در خارج تا خاموش کردن تلفن خود ، در اینجا 10 استراتژی وجود دارد که می توانید به شما در بهبود دامنه توجه خود کمک کنید.
1. نگران نباشید!
لاسکی می گوید ما اغلب تمرکز خود را هنگامی که بیشترین نیاز را داریم از دست می دهیم. ما از تعیین مهلت مضطرب می شویم ، می ترسیم نتوانیم این کار را به درستی انجام دهیم ، یا حتی حوصله کار شدید نداریم. وحشت از دست دادن آن باعث تشدید و تقویت نگرانی های ما می شود و حواس پرتی ما را بدتر می کند. بنابراین عقب بروید و بپذیرید که حواس پرتی تنها بخشی از این روند است. وقتی برای خارج شدن از مسیر آماده می شوید ، راحت تر می توانید به راه خود بازگردید.
2. استراحت کوتاهی در طبیعت داشته باشید.
لاسکی می گوید: مطالعات نشان می دهد که گذراندن حتی پنج دقیقه در بیرون می تواند مغز ما را تنظیم کرده و به مه مهار روانی کمک کند.
3. آن را روشن کنید.
به جای اینکه در حواس پرتی قرار بگیرید (قانون کاهش بازده) برای شارژ مجدد استراحت کنید. لاسکی توضیح می دهد: به کار دیگری (که از آن لذت می برید) بروید ، با یک دوست خود تماس بگیرید یا 15 دقیقه را در گشت و گذار در شبکه های اجتماعی صرف کنید تا یک استراحت ذهنی کوتاه داشته باشید.
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر (اعتبار تصویر: Morgan Schemel)
4- آن را بنویسید.
لاسکی می گوید وقتی اهداف خود را به روشنی نوشته اید ، احتمال انجام وظیفه کمتر است و اگر این کار را انجام دهید ، بازگشت به آن آسان تر است. بنابراین از یک کارت فهرست یا یک یادداشت چسبناک استفاده کنید تا هدف شما به وضوح قابل مشاهده باشد.
عدد شناسی 1:11
5. مراقبت از خود را تمرین کنید.
وقتی متمرکز ماندن سخت می شود ، لاسکی می گوید برای تمرکز مجدد انرژی خود کاری سالم برای خودتان انجام دهید. بر تنفس خود تمرکز کنید. قدم زدن. کش آمدن. با پنج دقیقه خون خود را پمپاژ کنید کالیستنیک به با آب هیدراته شوید. یک سیب (شکر طبیعی) میل کنید. او می گوید یک چرت کوتاه کوتاه بزنید.
6. با یک محیط سازنده شروع کنید.
به گفته لاسکی ، محیط کار شما می تواند تمرکز شما را کاهش داده یا از بین ببرد. میز خود را از پروژه هایی که روی آنها کار نمی کنید خالی کنید ، بنابراین کمتر با یادآوری همه چیزهایی که هنوز باید انجام دهید ، احساس خستگی می کنید. دارای نور مناسب ، ترجیحاً فلورسنت نباشد. برای حفظ دمای راحت از فن ، تهویه مطبوع یا بخاری استفاده کنید. او توضیح می دهد که از یک صندلی راحت ، مناسب و ارتفاع مناسب استفاده کنید.
7. چشم بند خود را بپوشید.
لاسکی توضیح می دهد که همیشه کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد ، چه در خانه و چه در محل کار. فکر کردن در مورد کارهایی که باید انجام دهید یک دعوت برای غلبه بر خود است (و این احساس منجر به اجتناب می شود). بنابراین فقط روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید و بقیه را نادیده بگیرید.
صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر (اعتبار تصویر: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. از تایمر استفاده کنید.
لاسکی می گوید: وقتی زمان مشخصی را برای کار روی چیزی در نظر می گیرید ، برای همیشه به نظر نمی رسد ، بنابراین احتمال تمرکز بیشتر وجود دارد زیرا زمان پایانی مشخصی وجود دارد. یک تایمر شمارش معکوس دوار را در نظر بگیرید ، مانند TimeTimer ، جایی که یک نوار رنگی با گذشت زمان کوچکتر می شود ، بنابراین در واقع می بینید که زمان باقی مانده کاهش می یابد.
9. حواس پرتی ها را به حداقل برسانید.
اعلان ها را در تلفن و رایانه خود (صدا و پنجره های بازشو) خاموش کنید. در حالی که موسیقی پس زمینه می تواند آرامش بخش باشد و به حفظ تمرکز کمک می کند ، به رادیو مکالمه گوش ندهید. زمانی را برای تمرکز بر وظیفه خود اختصاص دهید و علامتی ارسال کنید که به همکاران شما (یا خانواده شما) بگوید چه زمانی در دسترس خواهید بود. لاسکی می گوید: با پیامی در تلفن و ایمیل خود مبنی بر عدم دسترسی تا زمان معینی ، تعهد زمانی خود را تقویت کنید.
10. به یاد داشته باشید که گاهی اوقات کمتر بیشتر است.
وقتی همه چیز شکست می خورد ، لاسکی می گوید تمام تلاش خود را برای ساده کردن کارهایی که در تمرکز روی آنها مشکل دارید انجام دهید. او می گوید که هرچه کار کوچکتر باشد ، تمرکز بیشتر برای تکمیل آن آسان تر است.
تماشا کردن15 کار مثبت که باید هنگام تماشای تلویزیون انجام دهید
