بسیاری از افرادی که با به خواب رفتن و خوابیدن مشکل داشته اند ، با صدای سفید قسم می خورند: صدای محیط ثابت ، همانطور که توضیح داده شد توسط بنیاد ملی خواب ، که صداهای قله مخرب را مانند کوبیدن درها ، قدم های سنگین و صدای نامنظم ترافیک پوشش می دهد. منابع متداول نویز سفید مواردی مانند فن زمزمه ، کولر و مرطوب کننده یا حتی ماشینهای نویز سفید است که صدایی یکنواخت ایجاد می کند که می تواند به بی خوابی ها کمک کند.
با این حال ، نوع متفاوتی از سر و صدا شروع به ایجاد موج کرده است-به معنای واقعی کلمه-در جامعه ای که برای خواب تلاش می کند. آن را نویز صورتی می نامند و ممکن است م thanثرتر از صدای نویز سفید ثابت باشد که در حال حاضر برای حرکت به سرزمین رویاها استفاده می کنید.
هر دو نویز صورتی و سفید اعضای یک مجموعه رنگی از جمله صداهای سیاه و قهوه ای هستند. این صداها بر اساس نحوه توزیع انرژی در فرکانس های مختلف تعیین می شوند ، طبق Healthline.com به به عنوان مثال ، نویز سفید شامل انرژی است که به طور مساوی در تمام فرکانس های قابل شنیدن توزیع شده است. سر و صدای قهوه ای ، که گاهی اوقات نویز قرمز نیز نامیده می شود ، شامل انرژی های بیشتر در فرکانس های پایین تر است - به صداهای رعد و برق و عمیق و خروشان فکر کنید.
از طرف دیگر ، سر و صدا صورتی عمیق تر از نویز سفید است. این شبیه نویز سفید است زیرا شامل تمام فرکانس های قابل شنیدن است. با این حال ، بر خلاف سر و صدای سفید ، انرژی به طور مساوی بین آنها توزیع نمی شود.
انرژی نویز صورتی در فرکانس های پایین بیشتر است و با افزایش فرکانس کاهش می یابد. رز مک داول ، مدیر ارشد تحقیقات در این مورد ، به آن صدایی مجزا می دهد که عمیق تر از نویز سفید است Sleepopolis.com ، برای ما توضیح می دهد. سر و صدای صورتی شامل ترکیبی از فرکانس های بالا و پایین است که در امواج مانند باد ، باران و امواج اقیانوس به معنای واقعی وارد می شوند.
بنابراین ، همه شما افرادی که دوست دارید هنگام خواب به صدای اقیانوس گوش دهید ، در واقع سر و صدای صورتی را به کار می اندازید.
بسیاری از افراد معتقدند که صدای سفید بهترین کار را برای از بین بردن هر نوع آلودگی صوتی انجام می دهد ، خواه زباله گردان خواب شما را در 6 صبح کند یا سگ همسایه در نیمه شب در ماه زوزه می کشد ، بیل فیش ، مربی معتبر علوم خواب و یکی از بنیانگذاران Tuck.com ، به آپارتمان درمانی می گوید. این واقعیت که نویز سفید به طور مساوی در فرکانس ها توزیع می شود ، به جلوگیری از صداهایی که ممکن است خواب ما را مختل کنند ، کمک می کند.
با این اوصاف ، ماهی ادامه می دهد ، مطالعات نشان داده اند که این صداهای با فرکانس پایین که به نویز صورتی معروف هستند می توانند مغز را با کاهش امواج مغزی آرام کنند ، که به خواب راحت تری کمک می کند.
به گفته متخصصانی که در سال 2012 مطالعه ای را در مورد سر و صدای صورتی در مجله زیست شناسی نظری ، سر و صدای صورتی پیچیدگی موج مغز را کاهش می دهد و می تواند زمان خواب پایدار تری را القا کند ، بنابراین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
آنها پس از ثبت سیگنال های الکتروانسفالوگرام (EEG) ، که سیگنال های فعالیت الکتریکی در مغز بودند ، به شش نتیجه رسیدند که تحت 10 دقیقه سکوت و سپس 10 دقیقه سر و صدا قرار گرفتند. هنگامی که سر و صدای صورتی به آزمایش وارد شد ، پیچیدگی سیگنال های EEG کاهش یافته و در واقع با سر و صدای صورتی همگام می شود ، بنابراین فعالیت موج مغزی کاهش می یابد. سپس یک آزمایش مرتبط با کیفیت خواب نشان داد که شرکت کنندگان در معرض سر و صدای صورتی نسبت به گروه کنترل درصد قابل توجهی از زمان خواب پایدار را نشان دادند.
مک داول می افزاید: از آنجا که احساسات و تجربیات در طول خواب عمیق پردازش می شوند ، سر و صدای صورتی نیز ممکن است حافظه را تقویت کند. تحقیقات نشان می دهد که سر و صدای صورتی می تواند به تمرکز در ساعات بیداری نیز کمک کند.
مک داول به آن اشاره می کند مطالعه 2017 در آن فیلیس زی ، متخصص مغز و اعصاب در دانشگاه نورث وسترن ، از صدای صورتی برای افزایش خواب عمیق در افراد مسن در تلاش برای بهبود حافظه استفاده کرد ، امید که در اینجا این باشد که سر و صدای صورتی می تواند کلیدی برای بازکردن قفل درمانهای جدید برای جلوگیری از بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون زی و همکارانش با آزمایشات سر و صدای صورتی خود توانستند نوسانات دلتا مغز را که مشخصه خواب عمیق است ، تحریک کنند. منجر به بهبود 25-30 شد در فراخوانی شرکت کنندگان از جفت کلمه ای که شب قبل در مقایسه با درمان دارونما یاد گرفتند.
با این حال ، باید توجه داشت که تحقیقات در مورد سر و صدای صورتی هنوز حداقل است. و همانطور که فیش به ما می گوید ، توصیه می شود هر دو [سر و صدای سفید و صورتی] را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای آرایش شخصی شما بهتر است.
برای معرفی سر و صدای صورتی به روال قبل از خواب ، چندین برنامه در حال حاضر در بازار وجود دارد که می تواند زندگی را تغییر دهد. برای کسانی که از Google Play استفاده می کنند ، این نویز قهوه ای ، نویز صورتی و نویز سفید برنامه دارای 4.8 ستاره بر اساس 934 بررسی است. و این نویز سفید و صورتی برنامه در فروشگاه App Apple دارای 4.4 ستاره با 348 بررسی است. هر برنامه ای با صدای طبیعت نیز باید شگفتی های نویز صورتی ایجاد کند. همچنین می توانید a خریداری کنید دستگاه نویز صورتی ، شبیه به رایج ترین ماشین های نویز سفید.
Sound Oasis Pink Noise Sound Machine39.99 دلارآمازون هم اکنون خریداری کنیدو FYI ، MacDowell توصیه می کند که سر و صدای صورتی از برنامه ها یا دستگاه ها باید در سطح متوسط نگه داشته شود که به شنوایی آسیب نرساند. اشاره شد.
10:10 یعنی چه
بنابراین ، اگر سر و صدای سفید واقعاً به شما لطف نکرده است ، یا اگر می خواهید چیز دیگری (و شاید م moreثرتر) را امتحان کنید ، پدیده سر و صدای صورتی را امتحان کنید. شما ممکن است در نهایت بهترین خواب زندگی خود را داشته باشید.
