من هر روز به مدت یک هفته از عینک های آبی روشن استفاده می کردم و این در پایان چگونه بود

به عنوان یک نویسنده مستقل ، بخش بهتری از هفته خود را به خیره شدن به صفحه نمایش اختصاص می دهم. آیین پیمایش رسانه های اجتماعی بعد از شام و سرگرمی های هفتگی Netflix را اضافه کنید ، و من تقریباً یک زامبی با نور آبی هستم-که لزوماً به خودی خود نگرانی عمده ای نیست.

در طول روز ، طول موجهای ساطع شده از صفحه کامپیوتر ، تلویزیون و تلفن در واقع می تواند توجه ، زمان واکنش و خلق و خو را افزایش دهد به اما با استفاده مکرر و به ویژه در شب ، اجماع بر این است که نور آبی بیشتر از آنکه مفید باشد مضر است. مطالعات نشان می دهد قرار گرفتن در معرض طول موج آبی می تواند منجر به خشکی چشم ، خستگی چشم و اختلال در چرخه خواب شود ، و بلند مدت ، حتی از دست دادن بینایی مربوط به دژنراسیون ماکولا به

واضح ترین راه حل برای علائم مربوط به نور آبی ، کاهش زمان صفحه نمایش یا استفاده از تلفن و رایانه در ساعات روز در صورت امکان است. بهداشت هاروارد توصیه می کند از تماشای صفحه نمایش دو یا سه ساعت قبل از خواب و افزایش نور طبیعی در طول روز خودداری کنید ، که می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک کرده و منجر به خواب بهتر شود.

اما اگر تغییر عادات صفحه نمایش امکان پذیر نباشد ، ممکن است زمان سرمایه گذاری روی یک جفت مسدود کننده نور آبی باشد: عینک های رنگی کهربا که به دلیل محبوبیت روزافزون در حال افزایش هستند. مجموعه رو به رشد تحقیقات نشان دادن اثربخشی آنها در بهبود خواب به

(اعتبار تصویر: korkeng)

آزمایش عینک آبی من

به دلیل زمان زیادی که باید برای لپ تاپ خود صرف کنم-و مشکل مزمن در به خواب رفتن و خوابیدن در شب-تصمیم گرفتم که امتحان کردن یک جفت عینک محافظ نور آبی ضرری نداشته باشد ، به خصوص با توجه به ارزان بودن آنها. (مواردی که من به طور متوسط ​​15 تا 40 دلار دیده ام). بنابراین من یک جفت از آمازون خریداری کرد و تصمیم گرفتم آنها را به مدت یک هفته امتحان کنم تا ببینم آیا احساس بهتری دارم (و خوابیده ام!).

حتی اگر بیشتر مشکلات مربوط به نور آبی ناشی از استفاده از صفحه نمایش در شب باشد ، من این روزها نور طبیعی زیادی دریافت نمی کنم (زمستان در مینه سوتا است و دفتر من در زیرزمین من است). بنابراین ترجیح دادم تمام روز و هر روز به مدت یک هفته از عینک استفاده کنم ، چه با رایانه کار می کردم و چه در برخی از داستانهای اینستا در اواخر شب. و من فکر می کنم آنها کار کردند: نه تنها از سردرد معمولی تنش پنجشنبه خود فرار کردم ، بلکه در طول هفته بهتر از حالت عادی خوابیدم.

(اعتبار تصویر: اشلی آبرامسون)

اعتراف می کنم ، من معمولاً بهداشت خواب وحشتناکی دارم. من تلفنم را کنار میز کنار تختم نگه می دارم ، به این معنی که شما معمولاً می توانید مرا در مناطق زیرین Instagram Explore یا Buzzfeed ساعت 10:30 شب پیدا کنید. معمولاً تا یک ساعت طول می کشد تا بخوابم ، و حتی زمانی که در رختخواب تلفن هستم. اما شبی که عینک را تا زمان خواب گذاشتم و تلفنم را بیرون از اتاق خوابم نگه داشتم ، تقریباً سریعاً به خواب رفتم. یک شب دیگر ، من این عینک را با این عینک بر روی هم تماشا کردم و مدتی در رختخواب حرکت کردم ، و در آن زمان نیز هیچ مشکلی برای خوابیدن مشاهده نکردم.

قابل توجه ترین مزیت مسدود کننده های نور آبی عدم وجود سردرد تنشی معمول پنجشنبه من بود. در پایان هفته کاری ، معمولاً درد شدید گردن و شانه دارم ، که منجر به سردردهای بد می شود - هیچ کدام از آنها را پس از یک هفته استفاده از عینک تجربه نکردم ، حتی اگر فشار کاری آزاد من بیشتر از حد معمول استرس زا باشد.

در حالی که من عاشق بودم فریم هایی که انتخاب کردم ، یکی از چیزهایی که من را ناامید کرد رنگ زرد قابل مشاهده لنزها بود. من نباید آنقدر شگفت زده می شدم: لنزهای رنگ کهربایی که تأثیر نور آبی را معکوس می کنند ، کل فرض عینک هستند. اما با توجه به مزایایی که من از استفاده منظم از مسدود کننده های نور آبی دریافت کردم ، لوازم آرایشی کمترین دغدغه من هستند.

در مجموع؟ این توصیه قلبی من را برای عینک های آبی رنگ در نظر بگیرید ، سرمایه گذاری شایسته برای ما که در کامپیوترهایمان زنجیر شده ایم. بدترین سناریو: شما یک جفت عینک سرد خواهید داشت. بهترین سناریو: بهتر بخوابید و آن را مد کنید.

اشلی آبرامسون

مشارکت کننده

اشلی آبرامسون یک نویسنده و مادر ترکیبی در مینیاپولیس ، NN است. کارهای او ، که بیشتر بر سلامت ، روانشناسی و والدین متمرکز بود ، در روزنامه های واشنگتن پست ، نیویورک تایمز ، Allure و موارد دیگر نشان داده شده است. او در حومه مینیاپولیس به همراه همسر و دو پسر خردسال خود زندگی می کند.