9 تمرین سریع که می توانید به معنای واقعی کلمه از هر صندلی انجام دهید

در یک تمرین سریع با تجهیزات بدنسازی خانگی که قبلاً در اختیار دارید فشرده شوید - یک صندلی!

هنگامی که تصمیم گرفتید روی صندلی مورد علاقه خود بخوابید ، خیلی راحت می توانید بهترین نیت را برای تمرین در خانه انجام دهید. به جای نشستن ساده ، چرا آن صندلی را به یک وسیله ورزشی تبدیل نکنید؟

جنیفر جیامو ، مربی دارای مجوز NSCA ، صاحب مربیان Trainers in Transit در شهر نیویورک ، می گوید که تمرین در خانه راحت ، بدون بهانه است و هرگونه ارعابی را که ممکن است در مورد رفتن به یک باشگاه بدنسازی احساس کنید از بین می برد.

چرا من همچنان 333 را می بینم

در اینجا برخی از تمرینات صندلی است که می توانید به عنوان بخشی از تمرین صندلی انجام دهید ، چه بخواهید قسمت های خاصی از بدن را کار کنید یا در یک ست تناژ کل بدن قرار بگیرید. اگرچه بله ، اکثر آنها را می توانید از روی هر صندلی - از جمله صندلی یا تخت خواب - انجام دهید ، اما بهتر است مطمئن شوید که از یک صندلی محکم استفاده می کنید. (بهتر است از صندلی رومیزی روی چوبی برای این موارد اجتناب کنید!) ترجیحاً از صندلی چوبی یا فلزی استفاده کنید که زیر بغل ندارد و اگر روی آن بایستید می تواند وزن شما را تحمل کند.

8888 به معنی فضیلت دورین

با یک دقیقه جک پریدن خود را گرم کنید تا خون به حرکت درآید.

برای تجهیزات ، شما می خواهید دمبل خود را بشکنید - بین 5 تا 10 پوند کار می کند. یا شما می توانید نوارهای مقاومتی لوله با دسته ، یا دو بطری 1 لیتری آب.

لیفت پای نشسته

اطمینان حاصل کنید که صندلی با دیوار یا سطح محکم تکیه داده شده است تا حرکت نکند. یک صندلی داشته باشید ، باسن خود را به لبه جلویی بیاورید. کف دست ها را در جلوی صندلی قرار دهید. به عقب تکیه دهید ، هسته خود را درگیر کرده و پاها را از روی زمین بلند کرده و پاها را در کنار هم نگه دارید. هنگام بازدم ، زانوها را تا آنجا که می توانید به مرکز خود نزدیک کنید ، شکم را محکم نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید. پایین بیایید ، سعی کنید پاها به زمین برخورد نکنند و بلافاصله آنها را بالا بیاورید. دو ست 15 تکراری انجام دهید.

آثار: هسته

دیانا کلی

1122 یعنی چه

مشارکت کننده

دیانا کلی نویسنده ، مشاور و مربی نویسندگی مستقل است. او عاشق شرکت در کلاس های تناسب اندام ، انجام تمرینات کوچک بین مهلت مقالات ، معاشرت با توله سگ فرزندخوانده اش ، جکسون ، و مخفی کردن سر و صدا در کمد ها و کشوها است.