چرا واقعاً نیازی به تمرین روزانه ندارید (طبق علم)

همه ما می دانیم که ورزش کردن دارای مزایای زیادی برای سلامتی است ، اما اگر ورزش در واقع کار شما نیست یا برنامه بسیار شلوغی دارید که زمان تمرین روزانه را مجاز نمی کند ، چه می کنید؟ همانطور که معلوم است ، شما مجبور نیستید هر روز ورزش کنید-اگرچه کمتر به ورزشگاه می روید ، باز هم از این مزایای سالم برخوردار خواهید شد.

البته ، ورزش منظم بیشتر به سطح آمادگی جسمانی شما کمک می کند ، اما از نظر فواید سلامتی ، تمرین چند بار در هفته هنوز هم آن را تا حد زیادی کاهش می دهد - که خبر خوبی برای همه رزمندگان آخر هفته است. مطالعه ای در مجله طب داخلی JAMA 63000 بزرگسال انگلیسی و اسکاتلندی را مورد بررسی قرار دادند و دریافتند افرادی که هفته ای یک یا دو بار ورزش می کردند 30 درصد مرگ و میر کمتری نسبت به افرادی که اصلا ورزش نمی کردند ، داشتند. این تنها 5 درصد تفاوت با افرادی است که 3 بار یا بیشتر در هفته تمرین می کردند و میزان مرگ و میر آنها 35 درصد کمتر بود.

این مطالعه شرکت کنندگان را برای مدت طولانی - از سال 1994 تا 2012 - زیر نظر گرفت و نشان داد کسانی که هفته ای یک یا دو بار ورزش می کردند (150 دقیقه ورزش در هفته جمع می کردند) نیز میزان قلبی و عروقی و سرطان کمتری را تجربه می کردند. و میزان مرگ و میر در افرادی که در هفته فقط 60 دقیقه ورزش می کردند (که توسط محققان به عنوان ورزش کننده ناکافی شناخته می شد) 31 درصد کمتر از افراد غیر ورزش کننده بود.

با این حال ، اگرچه هنوز به شما در دستیابی به تمام مزایای سلامتی مورد نظر خود کمک می کند ، اما به ندرت ورزش کردن دارای معایبی است - به عنوان مثال ، هرچه کمتر تمرین کنید ، خطر صدمه زدن به خود بیشتر است. محققان اذعان کردند که وقوع صدمات را ردیابی نکرده اند ، اما خاطرنشان کردند که اگر این آسیب ها رخ دهد ، نمی توانند بسیار مهم باشند زیرا مانع از انجام تمرینات نادر ورزشکاران نمی شوند.

این نتایج به یک نکته مهم اشاره می کند: مهم این نیست که چقدر تمرین می کنید ، مهم این است که چقدر زمان در هفته جمع می کنید - بنابراین ، اگر از قبل نگران برنامه فشرده خود هستید ، روی تناسب اندام در هر زمان تمرکز نکنید. در روز ، فقط روی انجام هر کاری که می توانید تمرکز کنید. و در مورد خطر آسیب دیدگی ، مطمئن شوید که در مورد فرم خود مراقب هستید و محدودیت های خود را می دانید (و بیش از حد فشار نمی آورید) ، و شما باید خوب باشید.

H/T: واشنگتن پست

بریتنی مورگان

مشارکت کننده

بریتنی دستیار ویرایشگر سبک زندگی آپارتمان تراپی و یک توییتر مشتاق با علاقه به کربوهیدرات و رژ لب است. او به پری دریایی اعتقاد دارد و تعداد زیادی بالش پرتاب می کند.