51 راه برای از بین بردن آرامش و احساس تنهایی در حال حاضر

تعداد فرشته خود را پیدا کنید

آیا امسال برای شما سخت بود؟ آره منم همینطور. فراز و نشیب هایی وجود دارد که برای دوره زندگی هر فرد مساوی است ، اما سال گذشته مطمئناً سهم خود را از سختی ها نیز برآورده کرده است. بین یک بیماری همه گیر جهانی ، یک انتخابات آشفته ، بلایای طبیعی سرسخت ، مشاغل از دست رفته و دیگر مشکلات اقتصادی ، استرس زیادی وجود دارد. علاوه بر این ، بسیاری از ما از عزیزان خود فاصله گرفته ایم و نگران این هستیم که چگونه و در هر شرایطی می توان آنها را ایمن دید. جای تعجب نیست که این انزوا و نگرانی می تواند در ذهن از هم گسیخته تأثیر بگذارد.



2020 بوده است زیاد ، اغراق نکنیم. و چند ماه دیگر باقی مانده است.



استرس های شخصی شما هرچه باشد ، راه هایی برای مقابله با آن وجود دارد. به لطف اینترنت ، بسیاری از آنها کم هزینه یا حتی رایگان هستند و در هر زمان قابل دسترسی هستند. گاهی اوقات این که بدانید در مواقع نیاز به کمک به کجا مراجعه کنید ، در نوع خود مفید است. با این حال ، اگر احساس ناامیدی می کنید ، علاقه خود را به فعالیت های روزمره از دست داده اید یا علائم ناراحت کننده و مداوم دیگری دارید ، ممکن است وقت آن رسیده که با پزشک خود تماس بگیرید. یا می توانید تماس بگیرید خط راهنمای ملی در 1-800-622-4357 به





اگر می خواهید ذهن خود را آرام کنید…

  1. تکرار یک مانترا حداقل سه بار با صدای بلند (اخیراً من برای اطمینان از حسگرهای ترس ذهنم تکرار می کنم که در امنیت هستم ، دوست دارم.)
  2. یک یا دو دقیقه وقت بگذارید و تمرین کنید تکنیک تنفس جعبه ای : چهار بار نفس بکشید ، چهار بار نفس خود را حبس کنید ، چهار بار نفس خود را بیرون دهید و قبل از اینکه دوباره نفس بکشید ، چهار بار منتظر بمانید.
  3. به خود اجازه دهید رویا پردازی کند: مطالعات نشان می دهد که تعیین اهداف می تواند به شما کمک کند در مورد آینده خود احساس قوی تری داشته باشید ، بنابراین پیش بروید و برنامه دیگری را به لیست سطل خود اضافه کنید.
  4. یک فنجان قهوه یا چای بدون کافئین دم کنید - تحقیقات نشان می دهد که نوشیدنی های گرم ممکن است فقط به روحیه ما کمک کند
  5. برو جلو: فریاد بزن!
  6. شمعی روشن کنید که شما را به یاد مکانی که دوستش دارید می اندازد-بستگی بسیار نزدیک به حافظه دارد ، بنابراین رایحه ممکن است شما را به زمان کمتری منتقل کند.
  7. مجله ، سند Google یا پردازشگر کلمات را باز کنید و احساسات خود را از طریق کلمات برطرف کنید.
  8. نیاز به راهنمایی دارید؟ این مجله پنج دقیقه ای به شما کمک می کند هر روز در چند دقیقه عادت به روزنامه نگاری کنید.
  9. سعی کنید افکار خود را زیر نظر داشته باشید ، نه اینکه خودتان را مجبور به عمل به آنها کنید ، Psychology Today پیشنهاد می کند به
  10. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. گاهی اوقات ، این همه چیز است.
  11. فیلم یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را در صف قرار دهید. تماشای فیلمی که ده ها بار آن را دیده اید آرامش بخش ثابت شده است چون آشنا است

اگر به دنبال منبع اینترنت رایگان هستید…

  1. گوش دادن به بدون وزن توسط مارکونی یونیون - این آهنگ آرامش بخش ترین آهنگ تاریخ توسط صداپیشگان لقب گرفت.
  2. نگاه کنید a لیست پخش حمام صدا در YouTube یا Spotify (من از طرفداران آن هستم ضبط فرکانس Solfeggio )
  3. تماشا کردن این ویژگی تعاملی بی پایان توسط نیویورک تایمز
  4. پخش ویدیوهای ASMR ، مانند این یکی با بازی کاردی بی
  5. بگذار هری استایلز به تو بگوید ، نگران نباشید ، همه چیز خوب پیش می رود - در صورت نیاز ، دوباره تکرار کنید. (مدیر سبک زندگی ما ، تارین ، هر روز این کلیپ را تماشا می کند!)
  6. یک برنامه بازی مانند سودوکو یا 1010 بارگیری کنید.
  7. پخش یک صدای آرامش بخش از myNoise به
  8. برنامه ای مانند دانلود کنید فضای سر یا آرام ، که شما را در مدیتیشن های هدایت شده و داستانهای آرامش بخش راهنمایی می کند.
  9. نشانک این منبع از جانب اپونیس کاربر Tumblr به برنامه ریزی برای یک روز سخت آینده می تواند به شما کمک کند در لحظه حال نیز احساس بهتری داشته باشید.

اگر می خواهید روی بدن خود تمرکز کنید…

  1. بایستید و کشش دهید. ( این ویدیو توسط YouTuber Maddie Lymburner ، معروف به MadFit ، بیش از 6.2 میلیون بار مشاهده شده است و به طور خاص طوری طراحی شده است که افراد غیر قابل انعطاف نیز می توانند بر آن مسلط شوند.)
  2. در اطراف بلوک قدم بزنید - درمانگر دوستم به او گفت که حداقل دو آهنگ را در لیست پخش خود پیاده روی کند ، که اغلب به طور کامل به مدت هفت دقیقه انجام می شود. اگر احساس خوبی دارید ، ادامه دهید!
  3. به پارک یا حیاط خلوت بروید. بودن در طبیعت یک راه اثبات شده است برای کمک به مبارزه بلاها
  4. دنبال کردن این روال توسط یوگا همیشه محبوب توسط Adriene ، که به درستی Yoga نامیده می شود برای زمانی که در داخل احساس می کنید مرده اید.
  5. با آهنگی که دوستش دارید برقصید - اینجا یک لیست پخش است از شادترین آهنگ های تمام دوران برای شروع شما.
  6. حمام خود را در هنگام تهیه حمام آرامش بخش تمیز کنید.
  7. یک برنامه تمرینی مانند بارگیری کنید عرق ، جوخه ، یا باشگاه آموزشی نایک (که رایگان است!)
  8. برای پیاده روی با یک لیست پخش پر از آهنگ های حس خوب بروید.
  9. در یک آپارتمان زندگی می کنید؟ خودتان را به چالش بکشید تا چند پله بالا بروید.
  10. با a پیچید پتو وزنه دار و بگیر یک چرت قدرت به
  11. برای خود مانیکور و پدیکور انجام دهید. این آموزش رنگین کمان توسط استفن استون مانیکوریست مشهور بسیار آسان است و باعث ایجاد ناخن های بسیار شاد می شود.

اگر می خواهید کاری را در خانه خود انجام دهید…

  1. سلام ، می دونستی که داره میاد: محققان تمیز کردن را با کاهش استرس مرتبط دانسته اند ، بنابراین دستکش های خود را بگیرید و با آن پروژه کنار بیایید.
  2. آیا واقعاً احساس خستگی می کنید؟ سعی کنید فقط از یک گوشه اتاق یا یک فضای کوچک مانند یخچال خود شروع کنید.
  3. هنگامی که شما پاک شده یخچال خود ، یک لیوان شراب بخورید - در حد اعتدال ، می تواند به کاهش استرس کمک کند!
  4. چیزی بپز !
  5. با این برنامه بازنشانی ، پروژه های DIY خود را گام به گام بردارید.
  6. کمد لباس خود را جمع کنید و چند تکه را کنار بگذارید برای کمک به فروشگاه صرفه جویی محلی خود
  7. تخت خود را مرتب کن به اگر احساس می کنید ، ملافه خود را با یک جفت تازه عوض کنید.
  8. هنگام کار به موسیقی نظافت مورد علاقه خود گوش دهید. این به من کمک می کند تا همیشه احساس غربت کنم.
  9. برای مقابله با یک پروژه خیلی استرس دارید یا پروژه شما متوقف شده است؟ برنامه ای برای تلاش های آینده ، به سبک سطل ، تهیه کنید.
  10. کمد ، قفسه کتاب یا هرجای دیگری را که به نوعی خاص شما را تحت فشار قرار می دهد ، مرتب کنید.
ارسال تصویر صرفه جویی آن را سنجاق کنید مشاهده تصاویر بیشتر

اعتبار: لورن کولین

اگر می خواهید کمتر احساس تنهایی کنید…

  1. اگر با کسی زندگی می کنید ، از آنها بغل بگیر به
  2. با کسی که دوستش دارید اما مدتی است که با او صحبت نکرده اید تماس بگیرید تا با او تماس بگیرید. (با خیال راحت ابتدا به آنها پیام دهید تا ببینید آیا تماس رایگان شما را عصبی می کند یا خیر!)
  3. یا اگر تماس تلفنی آن را قطع نکرد ، FaceTime یا چت تصویری را امتحان کنید (اینطور است مورد تایید درمانگر !)
  4. آیا نگران گفتگوی بزرگنمایی (دیگری) هستید؟ یک بازی انجام دهید بجای!
  5. یک الگوی رفتاری بیابید که شما را به یاد یک دوست بیاندازد و برای او ارسال کنید.
  6. اهدا به اهدافی که به آن اعتقاد دارید - یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که دادن پول به یک سازمان ارزشمند باعث می شد شرکت کنندگان احساس بهتری نسبت به زمانی که همان مقدار پول را برای خود خرج می کردند ، داشته باشند.
  7. سرگرمی را دنبال کنید که منجر به چیزی ملموس می شود که می توانید به کسی که دوستش دارید هدیه دهید ، مانند بافتن یا سوزن دوزی. در حین کار روی پروژه به آن شخص فکر خواهید کرد.
  8. اگر حیوان خانگی دارید ، مدتی را با آنها بازی کنید.
  9. یک کلاس تمرین Zoom رزرو کنید-ممکن است یک تجربه شخصی نباشد ، اما دیدن مربی مورد علاقه از طریق صفحه می تواند به شما انگیزه بدهد و به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید.
  10. به کسی کارت بفرست - این فصل تعطیلی بهترین زمان برای شروع است

او سرو

ویرایشگر سبک زندگی

الا سرون ویرایشگر سبک زندگی آپارتمان تراپی است که به شما می گوید چگونه می توانید بهترین زندگی خود را در خانه ای که خودتان ساخته اید بگذرانید. او در نیویورک با دو گربه سیاه زندگی می کند (و نه ، این کمی نیست).

از او پیروی کن
دسته
توصیه می شود
همچنین ببینید: